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假期運動多 五招教你瘦腿又不長肌肉

生活百科

一般來說肥胖都是全身性的整體同時存在的，而單純兩腿肥胖是非常少的 。肥胖最根本的原因是攝入了過剩的熱量 。使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量 。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了 。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯 。所以，小編提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細 。

下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法 。
腿部運動
(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動 。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌 。
方法：坐在椅子上，自全身松弛開始 。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下 。反復約10次 。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的 。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等） 。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四頭肌 。
方法：俯臥位，兩手相持于頦下開始 。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次 。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展 。
(3)單腿旁開
效果：大腿側面變瘦 。
方法：仰臥位開始 。盡量使腿向外側展開，再緩慢還原 。左右反復各做l0次 。
注意：背部不要離開地面 。
(4)交替踏步
效果：大腿變瘦 。
方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次 。以后速度逐漸加快，次數可增至150次 。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松 。
(5)兩腿交叉運動
效果：使太粗的大腿變細 。
方法：直體仰臥開始 。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右 。
注意：肌肉放松和掌握練習的速度 。
【假期運動多 五招教你瘦腿又不長肌肉】當然除了適度的鍛煉，在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果 。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利于消瘦下半身 。