懶人3招輕松擁有平坦小腹 _生活百科

“你的胃是最先報告食物是好是壞的部位，如果想快速變得纖細，那首先要摒棄口香糖（有研究表明木糖醇口香糖容易導致胃脹氣）、碳酸飲料和任何帶有糖分的食物，這些食物都會導致水腫。”明星私教Erin Palinski這樣告訴我們。如果你已經習慣一日三餐，那Erin建議你改成多餐，即每隔2--3小時就餐一次，不過要少量。還想知道更多快速擁有平坦小腹嗎？我們整理了3種方法，讓你小腹變得（或者視覺上）緊致平坦。
第一招：站直
來自美國的力量訓練專家Deborah L. Mullen說，站直了能讓你看上至少瘦5磅。但是怎么才能讓站直成為習慣呢？試試上兩節普拉提課。根據18位長期患有背疼慢性病，已經堅持6個月普拉提課程的人來說，普拉提能很好的矯正身體姿勢及加強背部肌肉鍛煉。
• 腹部收緊運動
在墊子上坐直，拉伸脊椎收緊腹部，雙手平舉和地面平行。呼氣利用重心緩慢將身體向仰，并抬起雙腿，呼氣保持平衡，停留10秒。重復10組。
• 彎曲及觸摸運動
豎直坐著，雙腿長開，右腳彎曲放在左腿根部。左手摸左腳，并往左腳緩慢下傾，右手伸過頭頂去摸左腳。保持5秒鐘后回復原位，換另一邊重復同樣動作。連續做8組。

第二招：穿對衣服
穿對衣服絕對能收獲平坦小腹。紐約造型師Meg Goldman可是對女性所有style和size的衣服都了若指掌，如何通過穿衣獲得平坦小腹？她教了我們幾招。
·選對衣物布料
盡量避免輕薄的棉質衣物、萊卡和其他帶有彈性的衣服，他們包裹你的身體能直接讓多余的脂肪暴露無遺。而選擇機織物，如機織棉，絲綢或者人造絲或者輕薄的羊毛制品，則會讓你看上去更纖細苗條。
·買些寬松one piece裙或者緊身包裹的裙子
這能更好的展示你的胳膊和腿，如果你這兩個部位很美，就能少吸引點注意力到你的上腹部。緊身包裹的裙還能很好的展示腰身，同時露出你美美的脖子和胸。
·巧妙轉移注意力。
選取領口有一定裝飾的衣服以及樣式夸張的大塊首飾，能將關注者的注意力集中于臉部，而非腹部和臀部。上衣中心靠下有褶皺的衣服也可以使人將注意力從上腹部轉移。緊身的上衣，只要不是薄而有松緊的布料，也同樣能使人看上去更瘦。
·腰間系條深色寬腰帶
這能完全分開臀部及上身，吸引人的注意力于身體重心部位。找一條軟皮革的腰帶，正好能滿足身體自身曲線美的要求。
·嘗試神奇幾何圖案的衣物
比如花朵狀或者幾何狀圖案的衣服，就能夠視覺上修飾身材缺點。穿著有花朵圖案的上身衣服搭配直筒黑色裙，就能視覺上使你的下身瘦一半。

第三招：吃對食物
想要平坦腹部，吃什么非常重要。容易導致腹脹的食物少吃，而有些能幫你消耗腹部脂肪、促進腸胃蠕動的食物才是你的“密友” 。
·多吃全麩谷類及含蛋白質的食物
用全麩谷類代替碳水化合物可不僅僅是有助于身體健康，還能幫助消耗你腹部的脂肪。根據賓夕法尼亞大學的一項調查表明，只吃全麩谷類的節食者腹部脂肪要比不吃的人少兩倍。全麩谷類食物會減少身體胰島素的分泌，使其更容易剪掉腹部脂肪。
另外一項吃出平坦小腹的方法是飲食中加入些蛋白質豐富的食物。在丹麥一項涉及60位男性和女性的試驗中，那些從含蛋白質豐富的食物中獲取一定卡路里的人群，在6個月的試驗中，比那些每餐只固定吸收12%蛋白質的人群多減掉了兩倍的脂肪。在每餐中都保證少量蛋白質，比如早餐吃雞蛋，中午吃雞肉三明治，零食吃低脂或脫脂的酸奶或牛奶，晚餐吃魚肉以及蔬菜。
·飯后以西瓜做甜點
根據一項新的調查，西瓜中含有豐富的氨基酸，可以有助減肥。研究者通過連續3個月在肥胖的老鼠身上注射氨基酸發現，這樣做能減少老鼠身上64%的脂肪。飲食中如果加入這種氨基酸，能大大促進脂肪和葡萄糖的分解，同時還能促進肌肉形成，這能比脂肪更有效的燃燒身體熱量。夏天零食可以吃西瓜，或者吃其他帶有此類氨基酸的食物，比如海鮮，堅果或者瓜子類食物。
·適量喝點醋
近期日本營養與食品科學的一項研究表明：醋的酸味和強烈的氣味可能有助減肥。通過測試175位過度肥胖的男性和女性發現，連續12周都喝一種包含1-2湯匙蘋果醋的試驗者，體重有顯著的下降，體重指數、內臟脂肪以及腰圍均比沒喝醋的試驗者要低很多。試驗者吸收了醋中的醋酸，能有效激發蛋白質的分解，從而達到減肥的目的。
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