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推拿|好心情醫生建議：精神病人要做好這4點( 二 )

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選對運動項目：
我們可首選團隊合作型熱門活動 ， 比如廣場舞、打籃球；其次是騎自行車、有氧運動和健身房運動 。
如果患者實在不想做運動 ， 那每天拉著他一起散散步也是好的 。 我們要牢記6個字：動就比不動強 。
控制好運動的時間和頻率：
運動時間與精神心理健康呈倒“U”關系 ， 每周3-5天 ， 一天一次 ， 一次45分鐘 ， 是最佳的運動頻率 。
如果每次運動時間過長 ， 或者每月運動次數過多 ， 不僅無法給心理健康帶來增益 ， 反而會帶來負面效果 。
這里還要強調一點 ， 雖然運動能“治病” ， 但也只能作為一種輔助治療手段 ， 千萬不要直接代替藥物治療哦~
03
睡眠要重視
有患者朋友感慨：自從生病以后 ， 睡個好覺成了我的“奢侈品” 。

其實 ， 睡眠障礙是很多精神疾病患者的通病 。
有數據顯示 ， 精神疾病患者失眠的患病率高達47％ ， 遠遠高于正常人群10％～15％的患病率 。

原因有兩方面：
一是因為精神疾病本身會破壞睡眠質量 ， 而精神癥狀還可以放大或加重睡眠障礙；
二是因為某些精神科藥物也會誘發睡眠障礙 ， 比如單胺氧化酶抑制劑、5-HT再攝取抑制劑等抗抑郁藥 。 （ps：影響程度因人而異 ， 千萬不要因噎廢食哦~）
睡眠障礙不僅會顯著增加抑郁障礙、焦慮障礙、酒精濫用、精神病性癥狀的發生風險 ， 還會讓精神疾病患者出現持久而消極的思想 ， 降低患者治療的依從性 ， 影響治療效果 ， 甚至讓患者走上自殺的絕境 。
既然長期吃藥有一定副作用 ， 那有沒有一種療效好且副作用小的治療方法呢？
你別說 ， 還真有！
它就是失眠認知行為治療（CBT-I） ， 這是一種多維度心理學干預手段 ， 可以解決入睡困難、半夜易醒、睡眠時間短、睡眠質量差等問題 ， 糾正不合理的睡眠信念、減少日間功能受損 。
更重要的是 ， 它的療效也是杠杠的 。 有研究顯示 ， CBT-I的短期治療療效與藥物治療相當 ， 長期治療療效優于藥物治療 。
目前歐洲睡眠研究會等多個權威機構把它作為慢性失眠障礙的一線治療方案 。 當單獨使用這種方法不見效時 ， 再由醫生來評估要不要使用藥物治療 。
04
戒煙要趁早
精神疾病患者也是吸煙的高危人群 。 有數據顯示 ， 全世界約有12.5億煙民 。 其中精神抑郁或情緒焦慮的人吸煙的可能性是健康人的2倍 ， 患有精神分裂癥等精神疾病患者中88%都是煙民 。
你是否也是一名老煙民呢？
如果不是 ， 那么恭喜你 ， 在康復路上少了一個絆腳石；如果是 ， 我勸你趕緊掐滅手中的香煙 ， 因為吸煙真的會給精神疾病帶來很多不利影響 。

●  吸煙會加重精神分裂癥患者幻聽幻視、妄想等陽性癥狀 ， 破壞精神病人的認知功能 ， 尤其記憶功能 。
● 吸煙會加快某些精神科藥物在血液中的清除速度 ， 為了更好地控制病情 ， 醫生勢必會需要增加藥物劑量 ， 這就會增加藥物不良反應的發生幾率 。
●  吸煙是導致嚴重精神障礙患者預期壽命縮短15-30年的主要原因之一 。
So ， 如果你的煙癮還不大 ， 趕緊通過一些方法 ， 比如適當增加戶外運動或者培養其它的興趣愛好 ， 來轉移自己對香煙的注意力 。

好心情醫生提醒您：如果你的煙癮已經很大 ， 不吸會有百爪撓心、坐立不安等等癥狀 ， 說明你可能已經“物質成癮”了 ， 對于這種情況最好向醫生尋求幫助 。
目前很多綜合醫院都設有“戒煙門診” ， 在專業醫師的指導下戒煙 ， 可大大提高戒斷的成功率 ， 并且可以把戒斷反應降到最低 。