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經常失眠的人，醫生建議：改掉3個壞習慣，睡眠越來越好

健康知識養生常識

其實睡覺是一個特別簡單的事 ， 但是現在就變成了一件很難的事 。
你是不是經常會聽到身邊人說又失眠了 ， 睡不著好煩啊 ， 都數羊到五百只了 ， 怎么還睡不著啊 。
失眠是不能正常睡眠的一種病癥 ， 主要表現為晚上睡不著 ， 睡眠時間深度不足 ， 入睡困難 ， 或睡著一會醒一會 ， 或睡著之后半夜醒來就再也睡不著了 。
經常失眠的人，醫生建議：改掉3個壞習慣，睡眠越來越好
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關于睡眠遇到各種困擾：
睡不夠：養成習慣每天晚睡 ， 或者工作、學習壓力大 ， 每天睡眠時間不超過5小時 ， 每天都是如此地循環 。
睡得淺：一晚上醒2-3次 ， 甚至還會醒好多次 ， 稍微有點動靜就醒了 ， 想踏實的睡一覺感覺特別難 。
睡不著：白天昏昏沉沉的 ， 晚上躺下就清醒 ， 翻來覆去就凌晨3-4點了 ， 還是睡不著 ， 甚至困得要死 ， 躺到床上就是難以入眠 。
研究表明 ， 成年人的睡眠時間在7-9小時 ， 老年人的睡眠時間為7-8小時 。
經常失眠的人，醫生建議：改掉3個壞習慣，睡眠越來越好
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總是失眠睡不著 ， 對身體有什么傷害
對大腦帶來影響
大腦在睡眠期間會處理白天接收到的信息 ， 過濾掉無用的信息 ， 把想記得的東西留在記憶里 ， 但是 ， 處于失眠狀態 ， 會是減慢神經的處理的速度 ， 導致第二天精神不振 ， 降低接收新的記憶力和創造力 ， 容易跑神 ， 注意力不集中 。
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情緒易怒、不受控制
正常情況大腦前額可以控制情緒 ， 但是 ， 長期失眠 ， 會升高活躍度 ， 讓大腦變得興奮 ， 而且也會對消極情緒產生不好的反應 ， 而且會放大負面情緒的刺激反應 ， 使人脾氣變得暴躁 ， 不受控制 ， 嚴重會出現過激行為 。
經常失眠的人，醫生建議：改掉3個壞習慣，睡眠越來越好
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【經常失眠的人，醫生建議：改掉3個壞習慣，睡眠越來越好】容易得老年癡呆
經歷一整天的工作 ， 大腦需要處理很多的信息 ， 只有通過充足的休息和睡眠 ， 才能清理體內的垃圾 。 大腦里有很多腦脊液 ， 在睡眠的狀態下 ， 腦細胞會變小流出細胞間隙 ， 這時候腦脊液會進入腦力幫助沖刷腦子里的垃圾 。
長時間失眠會毀壞這個過程 ， 容易患上老年癡呆 。
經常失眠的人，醫生建議：改掉3個壞習慣，睡眠越來越好
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經常失眠 ， 醫生坦言：改掉這3個壞習慣 ， 睡眠越來越好
1、睡前喝酒
很多人都會在睡覺前選擇喝酒 ， 達到暈乎乎的狀態 ， 然后躺在床上可以盡快入睡 ， 雖然可以快速進入睡眠 ， 但是這也會給肌肉形成一個不好的習慣 ， 沒有酒精的刺激會很難入睡 。 而且長期這樣 ， 還會引起腦溢血、容易猝死 。
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2、睡前玩手機
隨著電子產品的不斷更新 ， 也多了很多好玩的 。 很多人會在晚上追劇、刷好玩的視頻 ， 打游戲等 ， 經過一天的勞累 ， 身體是非常疲勞的 ， 按照正常作息時間 ， 是可以盡快進入睡眠 ， 但是睡前玩手機 ， 在追劇、打游戲、看視頻的時候 ， 會刺激中樞神經 ， 大腦會處于一個興奮的狀態 ， 更加難以入睡 。
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3、睡前喝咖啡、喝茶
咖啡和茶都會對睡眠有影響 ， 茶和咖啡屬于興奮類的飲品 。
這是因為咖啡中含有咖啡因 ， 會刺激中樞神經 ， 使大腦處于一種亢奮的狀態 。
濃茶會刺激中樞神經和大腦周圍神經興奮 ， 全身興奮 。 過多飲用會導致心跳加快 ， 血流加快 ， 長時間不能入睡 。 所以睡前的幾個小時都不要飲用這兩種飲品 。