1. 首頁 > 健康養生 > >

推拿|好心情醫生建議：精神病人要做好這4點

穴位按摩推拿

推拿|好心情醫生建議：精神病人要做好這4點

文章圖片


你認為下面哪些做法有利于精神疾病的治療？（多選）
A. 丟掉病恥感 ， 接受不完美的自己
B. 藥物治療和心理治療 ， 兩手都要抓
C. 養成健康的生活方式

我猜很多朋友沒有選C ， 但實際上 ， 生活行為與我們的身心健康、疾病治療是緊密聯系在一起的 。
好心情簽約醫師北京安定醫院精神科賈竑曉教授分享過這樣一個故事：
他的一位患者平時病情控制的非常好 ， 可一進入秋天就會反復 ， 經層層抽絲剝繭發現 ， 都是患者每天吃太多葡萄惹的禍 。
你看 ， 生活方式對疾病治療的影響是不是還挺大的？
目前 ， 很多指南開始重視健康生活方式在精神障礙預防及治療中的地位 。
像澳大利亞和新西蘭皇家精神科醫學院的情緒障礙臨床實踐指南提出 ， 應把改善飲食、鍛煉、睡眠和吸煙這四個生活因素列為治療精神疾病的第“零步” ， 是開始藥物治療和/或心理治療前需要解決的 。
So ， 想要疾病好得快 ， 一定要牢記下面這20字方針~
01
飲食要健康
你知道嗎？我們每天吃什么、每種食物吃多少及其在膳食中所占的比重 ， 會影響精神疾病的發生、嚴重程度以及持續時間 。
舉個栗子：西方國家高脂肪高熱量的飲食模式會增加抑郁和焦慮的風險 ， 而地中海式飲食對心理健康有保護作用 ， 并且可以減輕精神疾病患者的癥狀 ， 改善患者的認知功能 。
有些朋友要問了：啥是地中海飲食？
它是一種以蔬菜、水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油等植物性食物占主體的膳食模式 ， 對照下圖可以了解這種飲食模式到底該怎么吃

【推拿|好心情醫生建議：精神病人要做好這4點】（地中海飲食結構示意圖）
通過這張圖片 ， 我們可以了解到地中海飲食的要求比較簡單：多吃植物性食物以及魚類 ， 適量吃乳制品、白肉 ， 少吃豬肉和牛肉等紅肉和甜食 。
這樣的飲食搭配可提供多種營養成分 ， 然后它們之間互相作用達到抗炎效果 ， 改善情緒和認知 。
另外 ， 富含膳食纖維的植物性食物對于腸道菌群有重大影響 ， 而腸道菌群已經被證明與多種精神障礙病因有關 ， 它可以影響人的情緒和狀態 。
那么地中海飲食適合中國人吃嗎？
它可謂是一種非常健康的飲食 ， 在世界權威的飲食排行榜《美國新聞與世界報道》（U.S. News& World Report）上 ， 已經連續5年蟬聯“總體最佳飲食”冠軍 ， 你可以根據自己的現實情況去DIY~
02
運動要堅持
生病之后 ， 精神疾病患者往往會伴有情感淡漠、對啥都沒有興趣、回避社交、認知功能受損等問題 ， 所以 ， 他們更容易久坐不動 。
這會帶來啥后果？讓精神疾病患者更易患上骨質疏松、心血管疾病等軀體疾病 ， 出現抑郁和物質濫用等心理和行為問題 ， 增加疾病的治療難度 。
相反 ， 如果精神疾病患者能每天堅持適當運動 ， 那帶來的好處是多維度的：

●  對于抑郁/焦慮/雙相等情感障礙患者 ， 運動可以降低情感癥狀發作的嚴重程度和持續時間 。 歐洲精神病學協會關于精神疾病身體活動的指南甚至提出 ， 可以將運動療法作為輕中度抑郁癥的一線治療方法；
●  對于精神分裂癥患者 ， 運動可以改善患者精神癥狀、認知功能 ， 減輕藥物帶來的體重增加等代謝相關副作用；
總之 ， 堅持運動是防治精神疾病的一味“良藥” ， 所以 ， 即便精神疾病患者是多么地不情愿 ， 我們也要想辦法讓他們動起來 ， 但要注意下面兩點：