合理膳食宵夜也瘦身 _生活百科

【合理膳食宵夜也瘦身】養生專家通常建議我們晚上7點以后不要進食。可作為職業女性，忙碌的工作生活根本無法保證正常的飲食時間，晚飯常常變成夜宵。那么我們該如何合理搭配膳食結構，吃夜宵與瘦身健康不沖突?學習下日本營養師推薦的飲食8原則。
原則1 注意主食與輔食的搭配
女性在減肥過程中，比較關注飲食上的能量控制，通常會減少米飯等淀粉類的攝入，采取主食減半的政策。但是根據調查，由于米飯攝取量不足，導致饑餓感，往往這類的女性容易受到零食的誘惑。反而適得其反，造成能量攝入過量。
因此，我們首先就要端正自己的“減肥觀”，減肥不以為著“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配，飲食的平衡才是減肥的基石。
原則2 順應自己的飲食欲望選擇食物
女性在聚會飲酒后，通常會繼續聚會，與在拉面屋進行聚會相比，選擇吃食米飯搭配下酒菜更加利于瘦身。蔬菜及下酒菜等小吃可以產生飽腹感，而且可以抑制米飯等碳水化合物分解，血糖值不易上升，從而阻止脂肪的形成。
民以食為天，飲食是人的本能，如果通過壓抑食欲進行減肥，就會造成代謝地下或者是反彈暴飲暴食。按照自己的食欲進行飲食，可以產生非常大的滿足感，同時有效的鍛煉女性控制食欲的能力，有效預防肥胖。

合理膳食 宵夜也瘦身

合理膳食宵夜也瘦身