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春季三分鐘瘦腰操 教辦公室女性怎樣瘦腰

生活百科


春季已慢慢的到來，辦公室女性因為工作壓力大，平時運動少，還有飲食原因不注意，經常要面臨腰腹部減肥的問題，又苦于沒有時間 。這里有一套只需三分鐘的瘦腰操，讓辦公室女性們輕輕松松減腹瘦腰!
腰部左右運動
矯正骨盆左右彎曲和緩解腰部肌肉酸痛
1、 保持A中第二步叉腰站立的姿勢 。
2、 放松膝蓋，腰部向側面扭曲，不要向前凸 。
3、 頭和肩膀的位置保持不變，左右反復10次 。
腰部上下運動
通過抬起胳膊和拉直背部可以起到帶動腰部運動的作用 。
1、 兩個胳膊從側面向上抬起，可以感覺到側腹和腹部都在伸直 。
2、 將胳膊從身體的側面放下，兩手叉腰收緊肚子和臀部，把背伸直 。
腰部前后運動
調整骨盆前后的偏離和收緊下腹 。
1、 叉腰站立，稍微彎曲膝蓋 。
2、 腰部向前凸出，拉直上半身的背部肌肉 。
【春季三分鐘瘦腰操 教辦公室女性怎樣瘦腰】3、 腰部帶動胯部向后移動 。