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辦公室OL的四大美臀法則

生活百科


美臀法則一：飲食與美臀
想讓臀部變得結實 ， 避免松弛與下垂 ， 首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取 。食用過多的奶油或乳酪 ， 不僅易使血液傾向酸性 ， 讓人易于疲勞 ， 也會讓脂肪囤積于下半身 ， 造成臀部下垂 ， 所以最好以大豆之類原植物性蛋白質 ， 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食 。
在蔬菜方面 ， 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素 ， 可以促進胃腸蠕動 ， 減少便秘機率 ， 進而創造纖瘦且健美的下半身 。再者 ， 營養素的選擇也很重要 。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾 ， 此時就得反省自己的日常飲食 ， 是否有含鉀量不足的缺點 。
醫學研究表明 ， 足量的鉀可以促進細胞新陳代謝 ， 順利排泄毒素與廢物 。當鉀攝取不足時 ， 細胞代謝會產生障礙 ， 使淋巴循環減慢 ， 細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響 ， 囤積的水分與廢物在下半身累積 ， 自然造成臃腫的臀部與雙腿 。
解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取 。過量的鈉會妨礙鉀的吸收 ， 所以必須少吃太咸與太辣的食物 ， 這些都是鈉的來源 。至于鉀的補充 ， 就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜 ， 這些食物含有大量的鉀元素 ， 有助于排除體內多余水分 ， 令你的下半身更窈窕 。
美臀法則二：運動與美臀
英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動：
1、面向下俯臥 ， 頭部輕松地放在交叉的雙臂上 。
2、緩緩吸氣 ， 同時抬起右腿 ， 在最高處暫停數秒 ， 然后邊吐氣邊緩緩放下 。
3、在胎腿時需注意足尖下壓 ， 并且臀部不能離地 。盡量將腿伸直、抬高 ， 你會感到臀部正在收緊 。
4、重復上述動作20次 ， 然后換腿 。每日進行一次 。

美臀法則三：美臀障眼法
為了美化臀部線條 ， 呈現提高與緊繃的效果 ， 善用束褲是必要的 。依不同臀型 ， 束褲的選擇原則如下：
臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲 ， 以包住整個臀部 ， 并修飾腰線 。千萬不要選擇盡寸較小的束褲 ， 以免贅肉被擠出來更不雅觀 。??
臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂 ， 所以在補強臀形時 ， 也必須考慮大腿的部分 。建議選擇面料結實、支持力強的束褲 。
臀部扁平：此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感 ， 所以必須穿有附墊的內褲 ， 才能看起來挺立有型 。
牛仔褲立大功 。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁 ， 能夠呈現托高臀部的效果 ， 而且使雙腿顯得更修長 。
美臀法則四：不要橘皮組織
所謂橘皮組織 ， 是當脂肪細胞增加的速度大于消耗速度 ， 再碰上新陳代謝障礙 ， 過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積 ， 反應在肌膚表面就是凹凸不平 ， 猶如橘皮一般的現象 。
想避免 ， 或解決已出現的橘皮組織現象 ， 可以由內到外雙管齊下來進行 。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要 ， 同時多喝水(注意：一定是無色無味的純水) 。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物 ， 使微循環健康順暢 ， 以及淋巴排毒功能正常化 。淋巴系統排毒功能若發生障礙 ， 就會導致脂肪細胞增大 ， 使局部發生腫脹 。
外在護理則不妨采用保養品與接受沙龍療程 。纖體產品雖無法使橘皮組織百分之百隱于無形 ， 卻可以借著強化肌膚新陳代謝 ， 使皮膚更光滑、更結實 ， 若能與良好的養生原則搭配 ， 將取得收事半功倍之效 。??
提醒你最好在沐浴后立刻使用纖體產品 ， 因為高溫可使毛孔張開 ， 增加保養品的吸收速度 。兩且要堅持每日早晚使用 ， 才能收到良好的效果 。再者 ， 定期到沙龍接受按摩 ， 可促進下半身淋巴循環 ， 減輕浮腫 ， 塑造健美的臀 。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩 ， 兼具輕盈與提神之功效 ， 非常合適 。
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