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三星期速減18斤方法

生活百科


習慣健康的生活方式 >>>>>東方人的最佳減肥方式是改善生活方式
這一點完全取決于您——您能決定您自己要過上怎樣的生活 。如果您改變了您現時的生活方式，比如說每個清晨散散步，您或許就能恢復理想體型并且您的整體健康都能有一個很好的改善 。改變的您的生活方式并不意味著要完全舍棄您最愛的食物，但起碼要去控制它們 。小心謹慎地選擇含較少脂肪和糖分的食物 。另外，切記健康的零食雖然健康，但卻不會幫助您減肥，最多只會使您全身心都感覺健康了，不那么糟糕了 。比如說，當您早上喝早茶吃餅干的時候，試著用口味清淡的低糖的奶酪代替您最喜愛的全脂乳酪吧 。
每天少吃多餐，讓自己適應吃5～6餐的小餐
這些小餐應以大量的蔬菜為主，配以含蛋白質的食物如瘦肉、家禽肉、魚類、大豆類、豆腐、酸奶或者雞蛋，還要配上粗糧如糙米飯、什錦粗糧、全谷麥片、面包或者面食 。一旦您成功地適應了這樣的小餐，您就能獲得強壯身體所必需的營養物質，并且能把您身體的多余熱量通通吃走 。
多吃有飽腹感得蔬菜和水果 >>>>>5種美味減肥水果的經典吃法

為什么呢？因為它們富含纖維素能使您有長時間的腹飽感 。如果您極度厭惡蔬菜，那么您必須攝取維他命補充劑來代替蔬菜的營養 。要知道，沒有任何一種新鮮的食物能比蔬菜更具有這么多的營養 。如果您堅持嘗試，比如說加點調味料使蔬菜更容易入口，或許您就會開始愛上它了 。
撰寫食物日記是必須的
這就是要記錄每天您都吃了什么和喝了什么 。這些記錄是很有幫助的，因為它會幫助您清晰地了解到您身體多余的熱量是從何而來的 。調查發現堅持記錄食物日志的人往往最終能得到理想體重，而不堅持的人則只能減少他們預期目標重量的一半 。
還有很關鍵的一點就是：必須十分注意減少飲料的攝入量
每天至少減少一杯飲品，您就能獲得理想體型 。
盡量嘗試愛上體育運動
某些體育運動對分解體內脂肪十分有效 。簡單的運動也能在您的減肥計劃中發揮重要作用：如用步行方式替代駕車到您朋友的家中，再如在家里常做做一些擦地板之類的家務活等等 。
認真遵循以上的幾點，想不瘦都很難！
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