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爽！宵夜吃這些不怕胖

生活百科


1、低脂牛奶
低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸 ， 這些物質能幫你更好地進入睡眠 。如果是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶 ， 是可以有促進睡眠 ， 安神的作用 ， 對失眼很有好處 。此外 ， 乳制品中還富含支鏈氨基酸 ， 它也能減少脂肪的合成 。
2、蜂蜜
睡前用溫水沖服一杯蜂蜜 ， 有助于排毒養顏 ， 促進新陳代謝 ， 燃燒體內多余脂肪 ， 讓你的小腹更平坦 。蜂蜜含有豐富的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動 ， 豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能 ， 從而排走體內毒素 ， 沒有堆積成脂肪的困擾 。
3、蔬菜
這似乎不是你最喜歡的美味宵夜 ， 但蔬菜確實是你選擇宵夜的時候很好的一種食物 。蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和植物營養素 ， 能有效增加你的飽腹感 。而且蔬菜的水分充足 ， 能避免你醒來時脫水的情況 。更重要的是 ， 蔬菜的熱量和脂肪含量低 ， 你不必擔心攝取過多的問題 。
4、西紅柿
西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠 ， 能填補你的胃 ， 刺激大腦的飽食中樞 ， 同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物 ， 幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒 。而且 ， 西紅柿中獨特的茄紅素還能抑制脂肪細胞增多 。
5、全谷物
吃豐富的全谷物食物可以幫助減掉腹部的贅肉 ， 同時還可以減低患心臟病的風險 。下面是一些富含全谷物的食物：燕麥、玉米、黑麥和碾碎的干小麥等等 。食用全谷物能減低38%的C反應脂肪 。所以 ， 燕麥是個很好的宵夜食物哦！

6、堅果
堅果富含抗氧化劑 ， 是宵夜食物的很好選擇 。因為堅果含有豐富的纖維素 ， 能增加你的飽腹感 ， 防止黎明之前饑餓感再次喚醒你 。比如大杏仁的纖維含量列堅果當中的首位 ， 它能有效地壓制饑餓感 。
7、火雞
火雞被認為是色氨酸的最好來源 。當你的胃基本處于饑餓狀態 ， 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時 ， 色氨酸就會開始工作了 。深夜進食適量的薄薄的火雞切片 ， 能大大增加你的飽腹感 ， 還有利于提高你的睡眠質量 。
8、水
【爽！宵夜吃這些不怕胖】水是生命之源 。合理飲水 ， 可以助你保持苗條身材 。很多時候 ， 你感到饑餓可能只是因為身體缺水所致 。所以 ， 在你想吃宵夜的時候 ， 先喝一杯水 ， 然后等待10分鐘 ， 如果你的肚子還餓的話 ， 就選擇一些健康的食物來充饑吧 。