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周杰倫秀出8塊肌男人練肌先減脂

生活百科

【導讀】周杰倫為了配合新單曲，開始“露肉”吸引眼球，沒想到這一露還真是讓一票美女大噴鼻血，標準的8塊肌，完美緊致的腹股溝，完美到極致，是不是男生也開始蠢蠢欲動呢
寬松的衣服現在尚可掩飾臃腫男人的尷尬，幾個月后夏天到來，大腹便便的“肥肉男”形象便會格外引人注目 。
怎樣把腹部的肥肉“置換”成強健的肌肉呢?強健的腹肌是男人的“名片”，就像苗條的身材是女孩的“名片”一樣 。擁有發達的腹部肌肉，能增加男人的自信心 。君不見“俊男”、“靚仔”影星，比如劉德華與郭富城，便經常有意無意地炫耀那幾塊健碩的腹肌 。正因如此，臃腫的男人害怕“走光”，在沙灘上穿游泳褲，對他們來說是個噩夢——大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那會招來女孩們譏諷的眼光 。
馬上行動吧，祝愿你在幾個月后找回“肌肉男”的感覺 。
腹肌健美，減脂先行
減脂，消除脂肪束縛 有些人認為男性腹部肥大，是因為腹肌不發達 。其實，許多情況下，這些大肚子男人不一定是腹肌不發達，而是腹部脂肪堆積的緣故，身體肥胖使得腹肌“深藏不露” 。是否腹部脂肪堆積，可以用腰臀比來評定(腰圍：被測者自然站立，兩肩放松，測量位置在髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點;臀圍：測量姿勢同腰圍，沿臀大肌最突起處水平圍繞一周測量 。測量者在被測者的前面與側面分別測量腰及臀圍，測量時用軟尺緊貼皮膚，但不要拉緊) 。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆積多 。這些人首先要減掉腹部脂肪 。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動(快步走、慢跑、游泳等)為主，不能單靠鍛煉腹肌來減少腹部脂肪 。
練力，發展腹肌力量
發展腹肌力量的方法主要有如下幾種：
等長收縮法 肌肉收縮，但肌肉長度保持不變 。例如，坐在椅子上，雙腿伸直抬起與軀干呈一定的角度(如120度角)，堅持數秒，然后休息1分鐘左右再做，連續做數次 。
等張收縮法 肌肉收縮，肌肉長度縮短而張力保持不變 。例如：徒手練習，兩腿并攏或分開做體前屈、體側屈、轉體和展體，兩手盡量觸足或觸地;仰臥起坐，兩臂伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀干起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝 。仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等，都屬于等張收縮法 。
等動收縮法 肌肉收縮，肌肉長度縮短，而收縮速度不變 。如仰臥起坐時，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢收縮速度不變 。
鍛煉得當，事半功倍
鍛煉內容一次科學、合理的腹肌鍛煉內容應包括如下部分：①準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標志，這有利于氧的供應 。②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動 。③腹肌力量練習，盡可能地采取多種方法，比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法，每次各練10~20分鐘 。④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行 。與上肢、軀干、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利 。⑤整理活動5~10分鐘 。
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