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壓力要消除 否則會增肥

生活百科

【導讀】現在很多人都認為自己身體發胖的原因是飲食和不運動造成的，其實壓力也會造成肥胖，下面完美女人小編小凡為大家介紹壓力型肥胖的成因及解決方法吧!
壓力型肥胖的原因
通?？崭垢惺沁M食后伴隨著時間的經過所產生的 。因血糖值及胰島素值下降而刺激了攝食中樞，就出現了空腹感及食欲增進 ?？墒?，腦前額葉感受到壓力后，會下達視丘下部分泌皮質醇等壓力荷爾蒙的命令 。這個壓力荷爾蒙才是制造空腹感假象及偽食欲的“元兇” 。為了抵抗壓力，就會想要補充多余需要的能量攝食中樞開始作用，食欲暴走 。吃的是平常的幾倍，看到身旁的食物就忍不住出手，這些現象都是壓力荷爾蒙所導致的 。
皮質醇的大量分泌也是導致肥胖的要因
皮質醇被稱為“壓力荷爾蒙”，是處理壓力所必須的 。但是，分泌過多的話會給減肥帶來不良影響 。
降低5-羥色胺，增進食欲
【壓力要消除 否則會增肥】腦內荷爾蒙5-羥色胺具有抑制食欲的功效，皮質醇會使其分泌減少，一旦壓力持續，就容易陷入缺乏5-羥色胺的狀態，從而令你食欲大增，暴飲暴食 。
引起胰島素的過度分泌，累積脂肪
皮質醇會阻礙胰島素的作用，要降低餐后上升的血糖值需要分泌比往常更多的胰島素 。而胰島素具有累積脂肪的作用，因過度分泌，會導致吃下的食物更容易被作為體脂肪儲蓄起來 。
抑制生長激素的分泌，降低代謝
生長激素具有修護肌肉、制造肌肉、分解脂肪等作用 。但是，過多的皮質醇會抑制了生長激素的分泌，給肌肉制造帶來惡劣影響，妨礙脂肪燃燒，代謝也變差，易胖和難瘦的體質不斷惡化 。
如何應對壓力性肥胖
方法一：喝水
當人生氣或受到恐嚇時，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采 。多喝水能幫助身體排出激素，讓情緒穩定下來 。而多喝水能潤腸通便，排清體內堆積毒素，沒有小肚子的煩惱 。
方法二：補充維生素
維生素能夠維護神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，并能調節內分泌 。所以，當你覺得工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C ?？梢赃x擇的食物有：全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等 。
方法三：補充纖維素
壓力過大時，交感神經會過分活躍而抑制胃腸道蠕動，很容易產生便秘的情況 。因此應該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物，及時排清宿便，讓你輕松減壓和瘦身 。
方法四：睡眠
睡眠能幫你消除疲勞、恢復體力，在睡眠狀態下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力 。保證充足的睡眠時間、優質的睡眠質量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情哦 。除此之外，睡眠充足的MM身體新陳代謝也會比較好，脂肪的燃燒速度也比較快 。
方法五：瑜伽
壓力大時通常都會心煩氣躁，練習瑜伽可以讓你的心情平和，情緒穩定 。而且練習瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性，燃燒脂肪，保持身材苗條 。
方法六：按摩
按摩能讓肌肉放松，釋放你的壓力 。按摩緊張的肌肉，能避免肌肉集結，讓身體線條更柔美，沒有肌肉女的煩惱 。另外，睡前做臉部按摩還能促進臉部血液循環，有助于瘦臉 。
方法七：歡唱KTV
去K歌是許多人舒緩壓力的首選 。通過唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散 。而且唱歌能夠訓練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致 。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧 。
方法八：逛街
如果工作壓力太大，那就約上好姐妹一起逛街血拼去吧，不僅能讓你發泄心中的不滿，長時間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂趣的同時還能收獲脂肪燃燒的快感 。何樂而不為呢?
以上就是完美女人小編小凡為大家介紹壓力型肥胖的成因及解決方法，你是不是呢?
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