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清除肥胖隱患 飲食特別在意

生活百科

【導讀】肥胖在這個年代是最不受歡迎的，想要遠離肥胖就要清楚肥胖隱患，一般肥胖隱患都在飲食上，下面完美女人小編小凡為大家介紹肥胖的多個隱患吧!
【清除肥胖隱患 飲食特別在意】
1、狼吞虎咽
表現：經常站著吃東西或邊走邊吃;無論何時何地就餐，通?？偙葎e人先吃完 。每當饑腸轆轆時，就自動地隨便就餐，有什么吃什么，完全不挑食 。最喜歡快餐：無論是炸薯條、三明治、漢堡包還是熱狗 。吃什么不重要，重要的是快 。破壞力：實驗顯示，凡吃一頓飯需花30分鐘或更長時間的女性比10分鐘就吃完一頓飯的女性通常能少攝入10%卡路里熱量 。
對策：在開始進餐和就餐完畢后立即看一下你吃一頓飯所花的時間，這樣你就能準確地與那些身材苗條的朋友比比，你究竟快了多少?挑三揀四 。盡可能不吃那些不需細嚼慢咽的食物，這樣你就不能狼吞虎咽地把食物從嘴里轉移到肚子里了 。
不要連續不斷地夾菜進食 。用筷子夾一口菜，細嚼所夾的菜時就放下筷子 。每口菜細嚼15-20次 。細嚼慢咽等于消化了一半 。而細嚼慢咽的作用尚不僅限于此，還因為人腦需要一些時間，以能在進食后發出吃飽的信號 。此外，細嚼慢咽延長了進食的時間，使人產生已吃了許多東西的感覺 。這種假象能對人發生非常奇妙的作用 。大多數人快速吞咽的習慣已經根深蒂固，因此應耐心地花兩到三個月的時間來改變，使細嚼慢咽的慢速進食法成為你的新習慣，說不定你還將成為一個“慢食迷” 呢!
2、一心多用
表現：邊吃晚餐邊看電視，邊吃早餐邊看報，邊聽音樂邊吃飯，在家看電影，零食準備得更是比電影院還全 。一部電影還沒進入尾聲，往往一整袋土豆片或爆米花已經見底兒了 。
破壞力：美國紐約州的康奈爾大學布賴恩汪津克教授通過研究發現：邊看電視邊就餐的人，往往比專心吃飯的人多攝入20%-60%卡路里熱量 。
對策：一到開飯時間，最好立即將電視關掉，專心享用你的菜肴 。享受你的食物，應該是樂意吃，吃得好，吃得香 。而邊干其他事情邊吃飯，其后果則是吃得快，吃得多 。
選吃一些營養高、熱量低的食物，并使用小餐具盛納 。這樣即使你一時改不了看電視的惡習，也不得不因尚未吃飽而經常站起來添加飯菜，從而為大腦發出飽感信息贏得足夠的時間 。美國醫學家最近對50000名女性進行了一次調查，其結果表明，晚上電視屏幕閃爍的光線能導致人體分泌應激激素，人的睡眠以及體內脂肪的燃燒都會因此而受到干擾 。故此，最好在上床睡覺前的一個小時就將電視關掉 。共3頁: 上一頁123下一頁