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瘦身動作全記住 有效又全面

生活百科

【導讀】現在很多人都處在微胖的邊緣，所以瘦身成了他們最要緊的任務，想要瘦身就要有全面的瘦身動作，下面完美女人小編小凡為大家介紹五種全面瘦身的動作吧!
1.啟動背部肌肉
身體向左右大幅度擺動，手臂也跟著擺動，重點是手臂要伸直;上身也要打直并縮小腹 。
溫馨提示：這個動作有肩背酸痛的可以每天做，藉由大幅度的擺動動動上半身，消除長時間坐著或站著時的酸累 。
2.終結“蝴蝶袖”動作
將手臂向二邊平伸，固定手肘開始向左右大大開合，有點類似舉啞鈴的感覺 。這個動作是向左右平伸來做，做動作時能夠使對力 。
溫馨提示：這個動作每天做100下，瘦臂會非常酸，因為女生的手臂通常沒訓練也會較沒有效，但堅持1個月就會瘦手臂
3.扭腰擺臀動作
左右擺動腰部啟動骨盆的扭動，再配合手部合掌上舉、平伸、下舉順便伸展訓練手部肌肉 。
1.手合掌向上舉，手臂要打直，縮小腹，腰臀往右擺 。
2.手向兩旁平伸，縮小腹，腰臀往左擺 。
3.手合掌向下舉，手臂要打直，縮小腹，腰臀往右擺 。
溫馨提示：這三個基本動作熟練后，連貫在一起做，做久了就很熟練 。
【瘦身動作全記住 有效又全面】這個動作主要在訓練骨盆的靈活性，讓平常少動的臀部及腹部都有運動到，且連手臂的肌肉也順便伸展 。重點是做每個動作都要到位，肌肉有拉到且感到酸酸的就對了 。共2頁: 上一頁12下一頁