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啞鈴瘦身很快速 招式教你要練習

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【導讀】現在這個以瘦為美的時代你還在挺著一身贅肉么?趕快運動起來加入瘦身的隊伍吧!下面完美女人小編小凡教你一套啞鈴瘦身操的具體招式吧!
【啞鈴瘦身很快速 招式教你要練習】
一、“拱橋”式
目標部位：臀部、胸部、大腿后側肌肉 。
1.平躺于地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴 。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸 。
3.堅持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢 。
4.重復15次 。
二、“載重展翅”式
目標部位：肩膀、背部、臀部、大腿 。
1.自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏;左手持一個啞鈴自然下垂于左側大腿前，掌心向內 。
2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之后);左手持啞鈴從兩腿之間向后甩出 。
3.快速站直，同時左手向前甩至胸前肩膀高度;隨后快速回到蹲馬步姿勢 。
4.重復15次或持續做此動作30秒后，換另外一側 。共2頁: 上一頁12下一頁