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我們都知道少鹽少油好，但是習慣了分量，下鹽多了怎么辦？

健康知識養生常識

我們經常會聽到醫生叮囑一些三脂高的患者 ， 說平常飲食方面要少油少鹽 ， 我們都知道少油少鹽好 ， 但是在做飯的時候 ， 就是習慣了那個量 ， 一下就下多了 ， 我們不可能每頓飯都稱一下鹽多少 ， 油多少再下 ， 而且很多朋友對于少油 ， 少鹽也沒有一個概念 ， 那我們應該怎么辦呢？如果鹽下多了 ， 怎么解決呢？
我們都知道少鹽少油好，但是習慣了分量，下鹽多了怎么辦？
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每天油鹽的分量
第一：其實很多朋友對于每天能夠攝入多少油鹽是沒有一個定數的 ， 所以今天有必要跟大家說一下具體我們每天能夠攝入多少的油 ， 多少的鹽 。
【我們都知道少鹽少油好，但是習慣了分量，下鹽多了怎么辦？】第二：成年人平均每天攝入的油不建議超過25克 ， 鹽6-9克都是可以的 ， 稍微低一些也是可以的 ， 但是不要超高 ， 一般來說 ， 我們不會低于這個值 ， 通常都會比9克要多 ， 所以這一點大家還是需要重視起來的 。
第三：如果是未成年人 ， 比如1歲以內的孩子 ， 我們是不建議添加油鹽在日常飲食當中的 ， 以免腎臟負擔過重 ， 1歲以上.2歲以內的孩子 ， 我們可以適當加三五滴芝麻油 ， 1-2克鹽就可以了 ， 超過3歲以上的孩子 ， 可以成人的攝入量減半 。
我們都知道少鹽少油好，但是習慣了分量，下鹽多了怎么辦？
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少油 ， 少鹽怎么控制？
控油：我們可以買那種有刻度的油壺 ， 這樣能夠比較好的知道我們自己下了多少油 ， 這一頓下多了 ， 下一頓就減少一點 ， 這樣能夠準確的知道自己的油量使用情況 。 如果是隨心所欲的感覺我下油下少了 ， 實際上不一定是真的達到每天攝入油量的一個正常值范圍的 。
控鹽：我們可以買能夠裝多少克鹽的勺子 ， 那我們一平勺就知道里面有多少克鹽了 ， 這樣子我們下了多少鹽 ， 自己心里面有數 ， 有些朋友是一整包鹽來倒一點的 ， 這個非常不建議 ， 這樣一倒 ， 根本不知道自己究竟倒了多少 ， 所以我們建議還是購買能夠知道裝多少克鹽的勺子比較好 。
我們都知道少鹽少油好，但是習慣了分量，下鹽多了怎么辦？
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鹽多 ， 油多的危害
第一：鹽油缺不得 ， 如果我們不吃鹽 ， 也有副作用的 ， 以前有這么的一個故事 ， 說的是古代人在一個沒鹽 ， 太陽大的地方生活 ， 過了一段時間以后 ， 發現集體有類似于中毒的反應 ， 嘔吐 ， 腹痛等情況 ， 后來還有視力模糊的情況 。
第二：但是油鹽不宜過多 ， 因為鹽過多 ， 容易造成血容量的增加 ， 血管壁的側壓力增加 ， 容易導致血管硬化 。
第三：鹽分吸入太多 ， 會口渴 ， 然后不斷的喝水容易讓身體浮腫 ， 并且增加腎臟的負擔 。
第四：多油同樣也是對于身體不利的 ， 容易造成心腦血管的疾病患病幾率增加 。
我們都知道少鹽少油好，但是習慣了分量，下鹽多了怎么辦？
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對于鹽和油 ， 我們不要片面的認為不好 ， 就完全拒絕 ， 實際上油鹽對于我們身體來說 ， 只要是合理的量 ， 是有利的 ， 但是也不要太過量 ， 以免對身體造成太過嚴重的負擔 ， 這也是我們需要注意的 ， 我們少油少鹽 ， 不等于支持沒油 ， 沒鹽 ， 這是我們需要知道的 。