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午睡可能影響健康，中老年人午睡牢記這三不要，很多人都睡錯了( 二 )

健康知識養生常識


研究表明 ， 與不午睡的人相比 ， 每天午休30分鐘以內的人患老年癡呆的幾率將減少80% 。
此外 ， 午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物 ， 使體內的激素以及新陳代謝保持平衡 ， 還能預防早衰 。
午睡可能影響健康，中老年人午睡牢記這三不要，很多人都睡錯了
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需要注意的是雖然合理午睡有諸多好處 ， 但是否保持午睡的習慣取決于個人自身情況 。 本質上午睡是對生物節律的調整 ， 只有自己需要午睡時才午睡 ， 千萬不要強迫自己午睡 ， 反而容易產生焦慮 。
既然科學午睡才能有益健康 ， 那么怎樣的午睡才是科學的午睡呢？我們一起來了解一下 。
二、午睡“三不要”
做到科學午睡要注意以下三點誤區 。
午睡可能影響健康，中老年人午睡牢記這三不要，很多人都睡錯了
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1、午睡時間不要過長
午睡并不是時間越長越好 ， 最好不要超過1小時 ， 超過1小時不僅不會振奮精神 ， 反而適得其反 ， 就像本案例的高阿姨睡了兩個多小時卻依然疲倦一樣 。
人的睡眠分為深睡眠和淺睡眠兩個階段 ， 當午睡時間超過1小時 ， 人們容易進入深度睡眠 ， 大腦的神經中樞會受到抑制 ， 供血也會減少 ， 體內代謝也會減慢 。
此時醒來容易發生頭痛、惡心和其他不適癥狀 ， 還會導致更加困倦以及不能很快集中注意力工作或學習 ， 無疑是增加了自身的焦慮 。
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過度的白天午睡也會打亂晝夜節律 ， 提高內分泌和代謝失衡的風險 ， 還可能導致夜晚失眠 ， 不利于身心健康 。
除此之外 ， 午睡超過1小時還可能增加疾病風險 。 研究表明 ， 午睡超過1小時的人患老年癡呆的幾率會增加2倍 。
同時平均午睡時長大于1小時的中老年人也是發生糖尿病的高危人群 ， 這可能與期間影響糖尿病發生的危險因素C反應蛋白水平 ， 使其升高有關 。 并且午睡時間超過1小時也會增加代謝紊亂的風險 。
那么午睡的最佳時長是多久呢？午睡時間控制在20-30分鐘最佳 。
美國宇航局研究發現：午睡時間在30分鐘以內 ， 人的精力和警覺性能提高50%以上 ， 更能保證醒來精力充沛 。 而一項對20、50、80分鐘午睡的人群進行測試 ， 最終結果表明20分鐘午睡對恢復個體身心狀態的持續性效果最好 。
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2、飯后不要立即午睡
還要注意飯后不要立即午睡 。 因為剛吃飽飯 ， 胃內充滿食物 ， 胃腸道大量血液會流向胃來幫助消化食物 ， 立即入睡會影響血液進入胃腸系統 ， 不利于食物的消化和營養的吸收 ， 還可能導致胃腸功能紊亂 。
同時也易導致大腦供血不足 ， 特別是患有腦血管病變或血液循環障礙的老年人飯后立即午睡特別危險 ， 容易誘發中風 。
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此外 ， 飯后立即午睡也容易引起食物反流 ， 使胃液刺激食管產生不適 ， 嚴重的還可能發生反流性食管炎 。
所以午睡最好在吃完飯半小時后進行 ， 還要注意不要吃得過飽 。 飯后可以做一些看書、看報等減少對亢奮情緒刺激性的活動 ， 這樣更易進入睡眠 。
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3、不要采取錯誤的姿勢午睡
午睡不要采取錯誤的姿勢 ， 直接趴桌子上睡或者在沙發上“葛優躺”都不是最好的午睡姿勢 ， 正確的午睡姿勢是平臥 。
坐著睡、趴著睡以及“葛優躺”著睡都會因身體伸展不到位和壓力分布不均勻 ， 時間長了容易導致脊柱變形或腰肌勞損 。 而坐著或趴著睡還會減少頭部供血 ， 醒后易出現頭暈、眼花等大腦缺血缺氧的癥狀 。