1.踩站立姿勢 ， 雙手自然下垂 ， 雙腳打開與肩膀同寬 ， 并準備一條毛巾 。

文章插圖
【毛巾緊臂操】 2.將毛巾對折 。用雙手抓住兩端 。
3.將雙手往上伸展 ， 再向右移動 ， 雙手手肘彎曲 ， 右手用力拉扯 ， 將左手拉過來 ， 使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺 ， 然后再回到向上伸直的動作 。
4.將雙手向左側移動 ， 雙手手肘彎曲 ， 左手用力拉扯 ， 將右手拉過來 ， 使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺 ， 然后再回到向上伸直的動作 。
5.可交互做4次

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