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運動減肥|【運動減肥二】必經五步

運動減肥

運動減肥|【運動減肥二】必經五步
\t　春季減肥 ， 五個步驟必不可少 。 減肥失敗者 ， 看你少了哪一步 。

\t 1.弄清自己身體狀況
你可以想象自己還是個大學生——活力四射 ， 但身體并不這么認為——尤其是懶散地呆在沙發上度過了漫長的冬季之后 。 如果有三天靜止不動 ， 肌肉就會收縮 。 可以想象三個月漫長的冬季過后 ， 渾身會怎么樣呢 。 如果還像以前那樣進行鍛煉 ， 肌肉可能會變形 ， 即便是大塊肌肉也會像灌了鉛似的不適應 。 在春季開始做每一項大強度運動前 ， 去做一次體檢很有必要 ， 不管是25歲還是50歲 。 檢查能確保你身體每一部位是否正常工作 。 測量一下血壓和膽固醇 ， 同時也確保心臟正常運轉 。
\t 2.開始運動
\t 對于運動 ， 只有一個最主要的建議：興趣第一 。 如果你對某項運動毫無激情 ， 那就很難堅持到底 。 但是還是建議男人做一些負重訓練 ， 比如慢跑和籃球 ， 因為這樣即鍛煉了力量又做了有氧練習 。 但如果你確實很喜歡騎自行車 ， 那就別考慮那么多了 ， just do it 。一項運動堅持時間的長短取決于個人情況 ， 即使在開始這項運動時就抱著虔誠的態度 ， 慢慢學習并掌握它 。 急切地想掌握某項運動技能是人類的本性 ， 但慢慢學習會減少傷病 。 每周3次20分鐘的運動對于初學者是合理的建議 。 記著在運動過程中喝水 。 當你覺得渴的時候 ， 那就太晚了 ， 要保持體內水分平衡 ， 就要勤喝少喝 。 把水杯放在盡可能方便的地方 ， 反復拿杯子喝水也方便 。
\t 3.加油
\t 沒有練就一個好身材 ， 有各種原因 ， 但沒錢根本不是理由 。 根本不用花數千塊錢購買最新高科技運動設備 ， 唯一要投入的就是鞋子 。 如果鞋子不舒服 ， 那就不要穿 。 鞋子一定要合腳 ， 并且是專業運動鞋 。 例如 ， 跑步鞋一般都要做成直線形的 ， 但這種鞋肯定不適應籃球運動 。運動裝備的最基本要求就是安全 ， 例如自行車的頭盔與護膝 。 如果覺得磨腳 ， 應該準備一雙吸汗的襪子 ， 以便于不起水泡 。 運動衫應購買那種透氣性好的 ， 因透氣性差的衣服不利于汗水的蒸發 ， 體溫會升高 ， 這就意味著身體必須會因為體溫高而備受煎熬 ， 同時會減少肌體對氧氣的吸收 。
\t 4.放松
【運動減肥|【運動減肥二】必經五步】\t 運動前10分鐘的熱身是必須的 。 在做腿部、頸和上肢運動前 ， 要小跑到微汗 。 在早春運動前 ， 20分鐘的熱身運動是很有必要的 ， 那有助于減少拉傷發生 。運動之后別忘了拉伸 。 事實上 ， 拉伸有助于提高肌肉柔韌性和靈活性 。 口香糖在冷風中會折成兩半 ， 但整天裝在口袋里 ， 它就變成橡皮團 ， 在這一點上 ， 肌肉與口香糖很相似 。
\t 5.記錄你的進步
\t 想擁有魅力身材 ， 最關鍵的是一步一步顯現小目標 ， 但每一個目標都應該是現實的 。 在冬天 ， 平均每個男人會增重4磅 ， 要安全地減掉這些贅肉 ， 至少需要2周 ， 并且還需要運動和均衡飲食結合 。 耐心減肥 ， 你可以設立一個有氧運動目標 ， 比如 ， 逐漸增加心率 ， 對于40歲的人 ， 一開始心率達到每分鐘90下即可 ， 數周后 ， 心率達到135 ， 甚至153都有可能 。最終 ， 最困難的事情是稱體重、量身體圍度 ， 但是這也是最重要的 。 這個冬季你或許躺在沙發上舒服地欣賞了一部優美的電視劇 ， 但是最好的電視劇是你在籃球場上 ， 或者任何一項你參加的運動 。