水果|晚上動作鍛煉打卡100天水果

text":"主要打卡晚上從頭到腳7個鍛煉動作！每天堅持練完的在下面打卡！每天晚上8點開始直播！第一個動作：梳頭300下，要用手指肚梳頭，從前額頭一直梳到腦后。這樣可以很好的刺激大腦，對于助長陽氣升發也是好的，促進頭部的血液流動、循環。第二個動作：貼墻累積3分鐘，人背對一堵墻、一扇門或者一面鏡子站立，腳后跟，屁股，后背，頭都在靠在墻上，手臂伸直，手心也扣在墻上。這個動作可以很好的疏通全身經絡，調整頸肩，腰椎。第三個動作：轉肩49下，這個坐著，站著都可以，每次拉伸肩膀四個上下前后的四個極限，然后繞一圈為一次，這個動作可以幫助大家調整肩周的慢性損傷，增加腦部供血。第四個動作：推肋骨100下，疏通肝經，重點一個推字，從后背肋骨邊緣向胸前腹股溝方向推，不要用力。第五個動作：揉腹300下，脾胃是后天之本，尤其春節期間，飲食容易食欲不振、飯后腹部脹飽、消化不良。揉腹第100下，以咱們的中脘穴作為起始點，繞著肚子不要用力揉100下。第200下，中脘穴下三指為起始點，繞著肚子100下，最后100下，以肚臍為中心，稍微用點力100下。第六個動作：拍大腿7下，這個拍是同時拍大腿內側和外側，疏通肝膽經，從自己屁股根開始分7次拍到腳踝位置，拍完用手的虎口位置，在推7次，也是不要用力。第7個動作：疏通小腿，人老腿先衰，每天疏通小腿可以促進全身氣血循環，疏通小腿分3個位置，第一個是小腿后面，用按揉的形式，第二個是小腿的內側，第三個是小腿前面，這個時間和次數根據自己的時間來定。堅持鍛煉，提高免疫力！"