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運動員|奧賽第一課，奧林匹亞健美大賽的8項規定動作

胸肌運動員奧賽奧林匹亞

運動員|奧賽第一課，奧林匹亞健美大賽的8項規定動作

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運動員|奧賽第一課，奧林匹亞健美大賽的8項規定動作
【運動員|奧賽第一課，奧林匹亞健美大賽的8項規定動作】大家好 ， 我是鑄肌 ， 距離2018奧林匹亞健美大賽還剩四天時間 ， 相信許多熱愛健美運動的愛好者一定十分關注這次比賽 。 從今天開始 ， 我將針對奧賽的規則及評分方式進行簡要的講解 。

奧林匹亞健美大賽作為世界級的健美比賽 ， 在比賽中采取的是8項規定動作：
1.正展雙肱二頭肌
2.正展背闊肌
3.側展胸肌
4.背展雙肱二頭肌
5.背展背闊肌
6.側展肱二頭肌
7.正展腹部與腿部
8.蟹式

一、正展雙肱二頭肌

這項正展雙肱二頭肌動作以正面面對裁判 ， 雙腳左右平均分開成一條線 ， 約與肩同寬站立 。 運動員在進行這項動作展示時 ， 雙手往上抬高 ， 上臂與地面約成平行 ， 小臂則往上用力做造型 ， 雙手握拳 ， 充分擠壓肱二頭肌 ， 保持住擠壓狀態 ， 讓肱二頭徹底展現出來 。
通常情況下 ， 裁判在為運動員做此項動作評分時 ， 會從運動員的肱二頭肌飽滿程度 ， 形狀 ， 內外側頭是否分明 ， 以及上身是否呈倒三角形為評分標準 ， 當然也需要其他的肌肉部位（小臂肌肉）配合 ， 達到一個完整的肌肉狀態 。
二、正展背闊肌

正展背闊肌動作 ， 需要運動員正面面對裁判 ， 雙腳分開與肩同寬站立 。 雙手握拳或者手掌張開放在腰部 ， 用力將背闊肌撐開 ， 全身的其他肌肉部位也要同時發力 ， 運動員在進行正展背闊肌時 ， 需注意不要把褲子往上拉 ， 違者可能被取消參賽資格 。
裁判員在對正展背闊肌動作進行評分時 ， 首先看上身是否達到完美的V字形 ， 其次看肩寬 ， 再看三角肌是否與胸肌連成一塊 。
三、側展胸肌

運動員在進行側展胸肌時 ， 可隨意選擇身體任何一側的胸肌展示給裁判 ， 面對著裁判的手臂與手肘靠近在腰部 ， 前臂彎曲同時二頭肌發力 ， 另外一只手的手掌握住這只手的手掌或手腕 ， 胸部往上挺 ， 胸肌用力擠壓收縮 。 側對著裁判的腿部膝蓋微微彎曲 ， 以腳尖著地 ， 腳跟上提 ， 大腿小腿同時發力 ， 保持肌肉緊張度 。
裁判員在對側展胸肌評分時 ， 會先從側面看整個手臂的肱二三頭肌與小臂的肌肉形態 ， 其次再看胸肌與三角肌是否連成一塊 ， 最后會看運動員腿部的股二頭肌與小腿肌肉形態 。
四、背展雙肱二頭肌

背展雙肱二頭肌動作基本上與正展雙肱二頭肌一樣 ， 只不過是改成了背對裁判 ， 另外雙腳要以一前一后站立 ， 腳后跟微微抬起 ， 小腿肌肉要用力收縮 。 運動員在進行這個動作展示時 ， 可以展現更多的肌肉部位 ， 不單單是肱二頭肌 ， 包括了三角肌 ， 斜方肌 ， 臀部肌肉 ， 股二頭肌 ， 小腿肌肉等都會一覽無遺 。
這項動作是比賽規定動作中最重要的評分動作 ， 因為在這個動作中 ， 運動員肌肉的優劣勢會暴露出來 。