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運動減肥|【運動減肥四】運動后吃什么好？

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運動減肥|【運動減肥四】運動后吃什么好？

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運動減肥|【運動減肥四】運動后吃什么好？
運動后吃什么好呢？
1、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后 ， 減肥者很容易會產生饑餓的感覺 ， 此時要注意不宜馬上吃東西 ， 至少要等運動完一個小時以后才吃東西 ， 才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中 ， 阻礙吸收或造成不適癥狀 ， 而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分 。

2、運動后要攝入少量的高纖食品
減 肥者在運動以后的一個小時以內可以適量地飲用一些開水 ， 補充因為運動而過度流失的水分 ， 也能減少饑餓感 。 待運動過后1小時以上 ， 如仍覺得肚子餓時 ， 再少量 食用全谷類食物 ， 可有效幫助身體燃燒脂肪 ， 讓你的瘦身效果更加顯著 。 如果想要提高細胞的新陳代謝率 ， 建議可以補充含有膠原蛋白的食物 ， 如鮮奶、雞蛋、魚皮 等 。

推薦：鍛煉后如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）
全谷麥片或燕麥片 ， 配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）

【運動減肥|【運動減肥四】運動后吃什么好？】當然 ， 正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分 。 不要等到口渴了才喝水 ， 而應該隨時補充水分 。 俱樂部的健身教練一般都要求客戶 在運動前兩小時 ， 至少飲水450毫升 ， 運動過程中 ， 每隔15-20分鐘飲水175到350毫升 。