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運動減肥|【運動減肥三】運動前吃什么好？

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運動減肥|【運動減肥三】運動前吃什么好？

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運動減肥|【運動減肥三】運動前吃什么好？

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在運動減肥前應該吃點什么呢？了解運動前該吃的正確食物 ， 有助于讓運動發揮出最好的減肥效果 。

1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快 ， 那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品 ， 就能有效提高身體的基礎代謝率 ， 如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等 ， 但如果腸胃道不適的人 ， 最好不要食用太多刺激性的溫熱食材 ， 如辣椒、胡椒等 。

2、運動前要適量補充碳水化合物
盡 管在減肥的過程當中 ， 熱量的控制是非常重要的 ， 不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦 ， 由于運動會消耗體內的熱量與水分 ， 如果空腹運動 ， 反而會 讓心理有補償作用 ， 運動后反而吃得更多 。 因此 ， 如果不是飯后1-1.5小時后運動 ， 最好在運動前1小時 ， 補充適量的碳水化合物 ， 如高纖餅干、優酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物 ， 除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外 ， 也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感 。 而如果運動前還是覺得餓 ， 亦可飲用低糖的飲品 ， 如蜂蜜水或低糖豆奶等 。

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