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康康
最近坐著的時間多 ， 運動的時間少 ， 感覺自己又長胖了！
光感覺可不太準 ， 胖不胖還是要看身高體重才算數~健健康康
這要怎么看呢？
一起來學學判斷體重是否健康最常用的方法吧！健健
人體BMI指數
體重（kg）/身高（m）的平方 。 按中國標準來對照 ， BMI指數在18.5~23.9之間為正常體重、24.0~27.9之間為超重、大于28.0的則為肥胖 。
腰圍
男性腰圍大于90cm ， 女性腰圍大于85cm ， 都屬于腹型肥胖 。
人體體脂肪率
它反映人體內脂肪含量的多少 ， 當男性體脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族 。
看清上面這三個標準 ， 我們不僅可從外形上判斷是否肥胖 ， 也可以通過一定的檢查判斷人體內臟脂肪是否超量 。 因為有的人雖然看著瘦 ， 但是內臟脂肪高 ， 是否肥胖還是需要按照科學的標準來判斷 。
如果發現自己真的長胖了
要怎么辦？
在減肥過程中
有人常說要節食減肥
其實減肥貴在平衡
注意四個減肥誤區
誤區一：節食
有些人通過節食來減肥確實能收到短期效果 ， 但這并不是科學持久的減肥方式 。
節食會導致營養失衡 ， 短期減下來的不是脂肪 ， 而是肌肉和水分 。 而節食因為蛋白質攝入嚴重不足 ， 導致基礎代謝率低 。 基礎代謝率一旦降低 ， 人體消耗熱量變少 ， 熱量就很容易堆積在體內 。
另外節食帶來的基礎代謝率降低 ， 讓節食人群在恢復正常飲食后 ， 陷入吸收高、消耗低的狀況 ， 反彈是必然的 。
誤區二：光吃素
水果、蔬菜被很多人視為減肥圣品 ， 殊不知 ， 有些水果和蔬菜比肉類的碳水化合物含量更高 ， 特別是某些水果 ， 其含糖量很高 ， 完全不適合減肥人士 。
吃過多的高糖分水果和蔬菜 ， 不但不能減肥 ， 還可能適得其反 。 相反 ， 有些肉類 ， 尤其是瘦肉類的碳水化合物含量反而較低 。
誤區三：只吃粗糧雜糧
對于正常人群而言 ， 粗糧是好東西 ， 但只吃粗糧其實與只吃水果蔬菜來減肥是一個道理 。 大多數的粗糧不僅含有纖維 ， 同樣也含有碳水化合物 。
單一營養物的攝入 ， 一方面會導致碳水化合物攝入多；另一方面不吃肉類和奶蛋類食物 ， 蛋白質的匱乏會讓肌肉流失 ， 基礎代謝率降低 。 因此 ， 恢復正常飲食后 ， 都容易反彈 。 營養攝入不能過于單一 ， 均衡的飲食才是硬道理 。
誤區四：運動后喝飲料
“一瓶運動飲料的能量相當于小半碗米飯！”運動過程中應該多次少量喝水 ， 以白開水、淡茶水、礦泉水等不含糖的水為主 ， 運動后不要馬上進食、喝碳酸飲料及運動飲料、吃宵夜啤酒等 ， 不然很容易把運動消耗掉的能量馬上補回來 ， 這是導致運動減重失敗的常見原因 。
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