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|游泳、慢跑真的可讓心臟獲益最大嗎？

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世界衛生組織指出 ， 運動是生命健康的四大基石之一 ， 對于心血管來說 ， 運動有助于增強心臟功能 ， 預防血管軟化 ， 我們下面來看一看 ， 運動對于心臟的好處有哪些？哪些運動有助于心臟健康 ， 我們來看一看 。
運動可提高血管功能人體的血管功能隨著年齡的增加 ， 血管彈性會變差 ， 就會容易發生血管硬化等問題 。 有氧運動對于預防和治療動脈硬化均有幫助 。

運動能有效改善血脂堅持有氧運動可以降低膽固醇 ， 低密度脂蛋白 ， 而這兩者是導致心腦血管疾病發生的首要危險因素 。
改善心肌供血和心肌功能長期有氧運動會增強心肌收縮力 ， 提高身體對氧的利用率和血液循環效率 。 具體表現就是 ， 堅持有氧運動一段時間再做同樣的運動 ， 心跳慢了 ， 也不喘了 ， 感覺更輕松 。
【|游泳、慢跑真的可讓心臟獲益最大嗎？】
堅持運動的人 ， 安靜時心率會變低 ， 而最大心率能變的更高 ， 那這有什么好處？那就是心率儲備空間有效增加 ， 心臟功能更強大了 。
運動要科學 ， 不要盲目
運動對心臟有幫助 ， 但是不能盲目運動 ， 對于運動的把握應恰到好處 。 以有氧運動為主 ， 有氧運動指的是韻律性高的運動 ， 時間30分鐘以上 ， 每周4-7天 ， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%) 。
慢跑
長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；慢跑還可讓血液中氧氣的攜帶量大大增加 ， 增強心肌功能 ， 慢跑還可以緩解緊張和焦慮 ， 有益健康 。
適宜人群：減肥 ， 壓力大 ， 亞健康 ， 以及預防心血管疾病的人群 。
游泳
游泳屬于有氧運動 ， 對于降低血壓 ， 保護血管 ， 防治動脈硬化 ， 增強心臟功能 ， 非常有效果 。 游泳需克服水的阻力而非重力 ， 肌肉和關節不易受損 ， 能有效保護膝關節 。

適宜人群：老年人 ， 體重嚴重超標者 。
騎自行車
可提高心肺功能 ， 延緩大腦老化 ， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力 。 騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同 ， 對增強心臟功能同樣有益 。

適宜人群：體重嚴重超標 ， 頸椎病和腰間盤突出的人群 。
心臟疾患者運動要注意哪些方面？
1、運動量要從少到多 ， 時間從短到長 ， 遵循循序漸進的運動原則 。
2、如果出現心慌、頭痛、嘔吐、惡心、頭暈等不適 ， 要馬上停止練習 ， 必要時及時就醫 。
3、三餐后的1小時內 ， 不進行體育鍛煉；運動適宜的溫度應在4℃-30℃ 。
4、應注意 ， 運動結束后的十分鐘 ， 當心跳每分鐘維持在100次以上 ， 就不要再繼續增加運動量 ， 而是隨后開始減量 。
運動貴在堅持 ， 每周4-7天 ， 每天累計30-60分鐘的運動 。 不要做劇烈運動 ， 以中等強度的為主 。
運動的同時需要做好心電監護現今我們經常聽到在劇烈運動時猝死的新聞 ， 如馬拉松比賽時 ， 跑者猝死 ， 屢見不鮮 ， 還有學生在上體育課時猝死的新聞 ， 這說明心血管高危人群還是很多的 。 尤其是對于一些長期不運動 ， 或者存在心臟疾病高危因素的人群 ， 突然做高強度的運動 ， 存在著一定的危險 。 因此在運動的同時 ， 也要做心電監護 。