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燃脂|真的胖了嗎？對照這三個標準查查看！健康“三減”，科學減重( 二 )

睡眠燃脂







科學減肥收好這三點建議

01加強鍛煉 ， 堅持“五三一”法則

想減肥 ， 運動是必不可少的 。 所謂的“五三一”法則就是每周運動5次 ， 每次30分鐘 ， 每分鐘心跳至少要達到110下 。


慢走一個小時或散步對于想要通過運動來減重的朋友可能收效甚微 ， 推薦快步走、游泳、平板支撐等 。





02運動過后這樣吃

1.運動后喝白水、淡茶水等不含熱量的液體 。

2.運動后半小時內盡量不要進食（水除外） ， 不要選擇在運動完第一時間即身體最饑餓的情況下進食 。

3.運動后大概30~40分鐘 ， 進食的欲望降低后 ， 可適當補充富含蛋白質的食物作為加餐 ， 如雞蛋、牛肉棒、牛奶等 。





03減鹽、減油、減糖

1生活中要注意“隱形鹽” ， 比如調味料里的雞精、醬油、蠔油 ， 包括醬類 ， 都是含有鹽分的 ， 要減少攝入；
2烹飪的時候 ， 把先放鹽變成后放鹽 ， 在快出鍋時撒上鹽 ， 這樣口感既好 ， 又能控制鹽分的攝入量；





3每人每日攝入不超過25克的食用油 ， 相當于三小勺的油；
4多用蒸煮燉燴等烹飪方式 ， 少用煎炸 ， 減少油的使用；





5烹飪時用蔥、姜、蒜 ， 或者胡椒等一些芳香配料來代替 ， 這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入 。
6在生活中 ， 可以選擇低糖或無糖的食物和飲料 ， 減少糖的攝入；
7減少在外就餐 ， 點餐時可以讓廚師少放鹽油糖 ， 達到“三減”的目的 。


【燃脂|真的胖了嗎？對照這三個標準查查看！健康“三減”，科學減重】來源：綜合自人民網健康、中國疾控動態
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