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卡路里|減肥必須要知道的10個冷知識

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【卡路里|減肥必須要知道的10個冷知識】卡路里|減肥必須要知道的10個冷知識

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減肥一直是一個很熱門的話題 ， 無論男女老少 ， 都有想要減肥的需求 。 然而 ， 關于減肥這個話題 ， 大家都知道的可能只是一些常識性的東西 ， 比如不吃零食、多運動、少吃油膩食物等等 。

今天 ， 我要和大家分享的是減肥必須要知道的10個冷門知識 ， 希望能幫助大家更加科學地減肥 ， 健康地瘦身 。 1、吃完飯立刻去漱口或刷牙 ， 可以有效抑制食欲這一點可能很多人并不知道 ， 但是研究發現 ， 漱口或刷牙可以改善口腔內細菌的平衡 ， 抑制食物的嗅覺和味覺 ， 從而減少食欲 。 這也是為什么我們在口香糖中添加薄荷等味道的原因 。

2、吃夜宵不會胖主要看一天的總攝入量很多人以為吃夜宵就會胖 ， 其實并不完全正確 。 吃夜宵肯定會增加熱量攝入 ， 但是否會胖還要看每天的總攝入量是否超標 。 如果一天的總熱量攝入不超過身體消耗的熱量 ， 吃夜宵并不會讓你變胖 。

3、不要強迫自己不吃某種食物 ， 越強迫越容易暴食很多人在減肥的過程中會發現 ， 嘗試強迫自己不吃某種食物（比如巧克力、薯片等等）反而會導致更多的暴食行為 。 這是因為禁忌會讓人更加渴望 ， 壓抑一段時間后更容易爆發 。

4、熬夜會長胖還會變丑不僅是熬夜會破壞身體的新陳代謝和生物鐘 ， 導致身體狀態不佳 ， 同時也會影響人的外貌 。 熬夜會讓人臉色發黃、眼袋浮腫、皮膚變差等等不良的變化 。 而長期熬夜會壓制新陳代謝 ， 令人易發胖 。

5、吃飯的時候別看電視、看書 ， 很下飯 ， 一不小心就吃多這一點相信很多人都有體驗過 。 專注于看電視、玩手機等事物會讓人的大腦分散注意力 ， 壓抑對飲食的認知 。 我們的注意力越分散 ， 就越難控制食量 ， 容易吃過量 。

6、減肥最快的方法是節食 ， 但是節食也最傷身 ， 最后體重還會反彈的確 ， 節食是減肥最快的方法之一 。 但是如果長時間進行節食 ， 會使身體缺乏大量營養物質 ， 從而出現身體虛弱、皮膚干燥、頭發脫落等不良情況 。 同時 ， 身體會進入饑餓模式 ， 減肥效果會逐漸減弱 。

7、不運動光出汗不減肥99%都是水 ， 喝幾杯水體重就回來了許多減肥者在鍛煉時希望通過出汗來減肥 ， 但是如果只是出汗而不進行運動 ， 大部分出汗的水分是從皮膚和呼吸中釋放出來的 ， 不會消耗多少脂肪 。 所以 ， 只有通過持續的運動 ， 才能真正達到消耗脂肪的目的 。

8、所有號稱無副作用的減肥藥都是智商稅減肥藥的市場非常大 ， 很多人被各種減肥藥廣告忽悠 ， 認為只要吃了就能瘦 。 事實上 ， 所有號稱無副作用的減肥藥 ， 都是騙人的 。 減肥藥的成分可能對身體有害甚至有毒 ， 長期服用也會帶來各種副作用 。

9、不吃碳水減肥 ， 容易脫發 ， 月經不來 ， 皮膚變差碳水化合物是我們身體需要的能量來源 ， 如果減肥時將碳水化合物完全剔除 ， 會導致身體能量供應不足 ， 使身體功能下降 。 這會影響到頭發生長和月經周期 ， 皮膚狀態也會變成灰暗、粗糙 。