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運動|訓練也會過度，阻礙肌肉生長，影響正常生活

運動肌肉訓練

運動|訓練也會過度，阻礙肌肉生長，影響正常生活

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運動|訓練也會過度，阻礙肌肉生長，影響正常生活

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\t所謂的過度訓練就是指身體在進行強度較大的運動后 ， 沒有足夠的時間讓身體恢復就繼續運動 ， 造成疲勞累積在體內 ， 進而影響到身體各方面的機能 。 訓練過度不僅會影響到你下一次的運動表現 ， 還會讓你的身體變差、肌肉成長速度變慢 ， 甚至會讓你想放棄運動！以下編輯匯整運動過度會出現的身體征兆 ， 如果你中了其中一個 ， 那就先將你的運動計畫放在一旁 ， 先讓身體好好的休息一下 。
【運動|訓練也會過度，阻礙肌肉生長，影響正常生活】
\t1 肌肉一直在酸痛
\t在運動或是重訓后感到肌肉微微酸痛是很正常的 ， 但假如你的酸痛已經超過了三天還沒有消減的跡象 ， 那么你很可能已經訓練過度了！這種長期的肌肉酸痛代表了你的身體尚未得到完整的恢復 ， 需要更長的時間來復原 。 這不僅會讓你無法依照計畫規律的運動 ， 三天打漁兩天曬網 ， 除了讓你的運動成效打折 ， 更會影響到你的日常作息 。

\t2 不管多累都睡不著
\t半夜睡不著覺 ， 就算今天已經在健身房操到筋疲力竭 ， 躺在床上就是沒有睡意 ， 這種失眠的現象 ， 就是身體正在告訴你該休息了 。 會產生這種癥狀的原因 ， 是因為身體的神經系統及內分泌系統已經超載 ， 導致身體無法放松休息 ， 即使是睡覺也是淺層睡眠 。 身體成長的三大要素吃、睡、練 ， 睡眠休息其實占了很重要的一環 ， 如果無法在睡眠中獲得足夠的休息 ， 一樣也會影響到肌肉的成長過程 ， 甚至造成反效果 。

\t3 情緒低落、喪失動力
\t研究指出運動本身是可以激發身體的多巴胺、腦內啡 ， 進而改善人的情緒、紓解壓力 ， 讓你運動后身心愉悅、精力充沛 。 但是當你過度訓練時 ， 這些激素的效果就不會那么的明顯 ， 還可能會讓你變得消沉、對任何事情都提不起勁 。 部份的人還會產生焦慮、不安等負面情緒 ， 感覺就是一整個負能量籠罩在你身上！有些人則是會將高強度的運動認為是一項挑戰、考驗 ， 進而在運動的過程中給予自己過大的負擔及壓力 。 或是因為訂出過高的運動目標（舉例：一個月就要練成雷神索爾......） ， 當發現運動效果無法立竿見影時 ， 就會讓人失去了對運動的熱忱（尤其是當你的運動強度又很高時 ， 排斥效應會更明顯） 。