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苗條上臂請舉手

生活百科苗條上臂

夏天真的來了，對著滿街花枝招展的無袖衫，你是不是開始覺得有點煩惱?今期我們教你三個可以在家苗條手臂的小方法，每天二十分鐘，可以讓你穿晚裝時自信滿滿 。

苗條上臂請舉手

文章插圖
【苗條上臂請舉手】 1　啞鈴操 替代品：500ml的礦泉水瓶 簡單的啞鈴操可以分別鍛煉左右臂，在家中隨便找兩個500ml的礦泉水瓶就可以上手來練 。
這個方法，林心如曾經在很多年前就用來專門瘦手臂，經她的親身體驗，證明效果真的很不錯哦 。啞鈴彎舉 要點：左手托住右手手肘，起到固定作用 。慢慢將前手臂舉起，再緩緩放下 。
注意放下時手臂盡量呈直線，否則會使肌肉線條顯得不均勻 。節奏：3組，每組15-18次，中間休息一分鐘 。
2　杠鈴操 替代品：DIY 杠鈴操只能兩只手臂同步鍛煉，而且因為杠鈴的阻力相對較大，所以頻率不宜過快，以免鍛煉出肌肉 。
杠鈴在家中不易找東西代替，如果想在家中進行杠鈴練習，可以DIY一個，或買一個5公斤重的杠鈴都可以 。杠鈴彎舉
要點：上臂夾住身體，重心向前，將杠鈴向內彎舉 。注意不要用手臂發力 。節奏：3組，每組12-15次，中間休息一分鐘 。平躺杠鈴彎舉
要點：頭部略高，身體緊貼凳，起始時杠鈴在頭后，慢慢將其向上舉 。注意手臂不要伸直，以免受傷 。節奏：3組，每組12-15次，中間休息一分鐘 。
3　健身球 替代品:大公仔 健身球可以幫助全身的線條塑造，對于手臂線條的修飾也有一個很容易的動作 。如家里沒有健身球，找一個大大的公仔也可以，舉起來的時候兩手可以與肩同寬就行了 。
健身球頸后彎舉 要點：因為是把肌肉在拉長的情況下運動，所以燃燒的效果特別棒 。手肘與肩垂直，固定手肘的位置再進行彎曲 。節奏：3組，每組20-25次，中間休息一分鐘 。
小貼士 1一說起杠鈴、啞鈴，很多人直覺上會覺得這是一種力量練習，會鍛煉出肌肉的感覺 。事實上這是錯誤的 。動作的頻率、阻力的大小，這些才是鍛煉肌肉與燃燒脂肪之間區別的重要原因 。
因此對于只是想要瘦手臂的女孩子來說，挑選一些輕量的器械，進行頻率不是很高的分組有氧操，既可以達到目的又不會練得好像男人的手臂一樣粗壯 。
2這里所說的每天二十分鐘，五個動作，并不是一定要連續在一起練 。工作間隙，看電視間隙，抽個四分鐘出來練一個動作 。一天抽五次這樣的小間隙，就已經可以收到效果啦 。