〔步驟1〕挺胸、縮小腹，將雙手伸直舉高，高過頭頂 。......女F4 示范女孩如何美胸!
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〔步驟2〕右手肘微彎后，由左手稍用力一拉將右手往背后帶下 。
〔步驟3〕雙手再伸直上舉，然后重復步驟2之動作，但此時左右手已交替動作，也就是左手肘微彎，由右手稍用力一拉將左手往背后帶下 。
〔步驟4〕重復以上動作，并左右交替 。
這一式的徒手操其實是很簡單的手臂與腰的伸展動作，并且可以訓練到胸部的肌肉，使胸部的線條看起來更優美唷!
【徒手操 瘦臂豐胸一舉兩得】 尤其當美眉們常常做一系列的美胸徒手操后，可能會使手臂變粗，這時候若能多做此一伸展手臂的動作，就可以使手臂的線條變得較柔美些了 。
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