與松弛肥胖的上臂說再見 _上臂

只要一個簡單的動作就可以鍛煉你的手臂和肩膀上主要的肌肉，讓你在夏季變得更加苗條。同時強壯的肩膀也可以讓你毫不費力的在下雪的時候用鐵鏟鏟雪。

文章插圖
彎曲下壓運動
主要活動的肌肉：斜方肌，二頭肌，前臂，三角肌
步驟一
坐在一個結實的椅子上，雙腳平放在地上。雙手各持一個啞鈴，雙臂在身體兩側伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，雙眼平視前方。
步驟二
保持上半部身體不動，彎曲你的胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向上舉。
步驟三
不要停頓，旋轉你的手腕，這樣你的手掌就在你身前朝外了。把啞鈴舉過頭頂。注意在舉起的時候保持兩個啞鈴之間的距離。在你胳膊完全伸展開的時候停止。這時啞鈴應該在你的頭頂處，并且稍微在你身體前方。停止，慢慢的從反方向把啞鈴放下。注意呼吸的調節。
【與松弛肥胖的上臂說再見】 注意事項：不要彎曲你的肩膀。在你把啞鈴舉過頭頂的時候不要把手臂向后移動。不要弓背。不要彎曲手腕。