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短袖季節 佳人瘦手臂操

生活百科瘦手臂

又快到短袖衣服的季節了，你的胳膊準備好露出來了嗎?在你的上臂的后面，是手臂最容易堆積脂肪的地方 。但是，只要做一點小小的努力，它就可以變得更瘦一點哦 。

短袖季節 佳人瘦手臂操

文章插圖
下面是兩項我最喜歡的用來達到這個目標的運動 。每項運動做12到15次，每次做2組，每組之間休息1分鐘 。開始的時候用一個重3磅的啞鈴，如果你覺得太容易的話你可以加重啞鈴的重量 。每周做2到3組，間隔一天再做 。
球上過頭三頭肌伸展運動
雙手抓住啞鈴的邊緣，坐在一個膨脹的鍛煉球上(如果沒有鍛煉球，也可以坐在椅子的邊緣) 。收緊你的腹部，這樣你就不會弓起背 。把啞鈴舉過頭頂，把你的胳膊肘靠近你的耳朵 。
跪在地上，同時伸出你的手，用手撐住地面，直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線 。你的手必須直接在你的肩膀下方，要伸直，同時收緊你的腹部 。
【短袖季節 佳人瘦手臂操】 彎曲你的胳膊肘，這樣你的胳膊就跟你的身體兩側比較接近了 。慢慢的朝地面放低你的胸部，盡可能的接近 。保持這個姿勢1秒鐘，然后回到初始位置 。