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睡前10分鐘 夫妻一起來瘦臂

生活百科瘦臂

睡覺前在床上運動幾分鐘 ， 就可以輕輕松松的瘦手臂了!

睡前10分鐘 夫妻一起來瘦臂

文章插圖
1.仰臥負重
一人平躺 ， 另一人膝部為支點 ， 起始時平躺者肘部屈曲 ， 然后推起同伴至肘部完全伸直 ， 再回到起始態 ， 重復8-12次 。注意雙方用力的平衡 。動作過程保持均勻的呼吸 ， 不要屏息 。
2.仰臥臂屈曲
一方平躺 ， 一方長跪 ， 如圖 。雙方手各執毛巾一端 。起始時躺者手臂伸直 ， 然后慢慢屈肘 ， 跪者適當用力拉毛巾給與阻力 ， 保持毛巾拉緊的狀態 ， 再回到起始態 ， 其間雙方相互用力 。注意雙方用力的平衡 。動作過程保持均勻的呼吸 ， 不要屏息 。
3.仰臥下拉
【睡前10分鐘 夫妻一起來瘦臂】 一方平躺 ， 一方跪坐于平躺者頭上方 ， 雙方手各執毛巾一端 。起始時雙方手臂伸直如圖 ， 然后躺者慢慢將雙臂下壓 ， 跪者適當用力拉毛巾給與阻力 ， 保持毛巾拉緊的狀態 ， 再回到起始態 ， 其間雙方相互用力 。注意雙方用力的平衡 。動作過程保持均勻的呼吸 ， 不要屏息 。