胳膊內側不粗時——
將兩條腿打開至與肩膀寬度一樣，然后兩只手放在背后，把兩個大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開 。用力地把下巴抬起來后，將上身向前彎曲，然后將兩只胳膊向上舉起來，如此保持3秒后，返回到起初的姿勢，如此反復10次 。
胳膊減肥運動法——
·對整個胳膊更有效的運動法
①將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手 。
②在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒 。
③直到兩只胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做) 。
【六步動作 粗手臂變細手臂】 ·對肩膀和胳膊上面更有效的運動法——
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