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4個動作狂減手臂肉 立刻顯瘦兩公斤

生活百科減手臂肉

導讀：粗壯的手臂至少會讓人產生2公斤的視覺肥胖感 ， 經典的水瓶瘦臂操又有新方法 ， 集中加強了易肥胖的腋下部位 ， 只要堅持每天練習4次 ， 一周就可以看到效果 ， 趕快試試吧！

4個動作狂減手臂肉 立刻顯瘦兩公斤

文章插圖
雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側 ， 右手利用手臂的力量向身體左側彎曲 ， 腰部、頭部不要移動 。左手反向一次 。
【4個動作狂減手臂肉 立刻顯瘦兩公斤】 雙手緊握水瓶（手心面朝前） ， 雙手向后360度旋轉手臂 ， 最后回復到初始位置（手背面超前） 。
右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度 ， 保持小、大臂間的角度同時向后抬高上臂 。左手反向一次 。
雙手平握水瓶 ， 向身后平舉 ， 在最高處至少停留10-15秒 。
注意：
1：在選擇水瓶的重量時 ， 要根據自己的負重量來選擇 。如你能舉起10公斤的物體 ， 建議從6公斤左右開始練習 ， 當然負重的水瓶可適體能變化而更換 。
2：優美的曲線需要持久練習 ， 在練習時每組15-25次 ， 每組間隔控制在1-2分鐘 。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性 。