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纖細手臂 經典四步水瓶操

生活百科纖細手臂

粗壯的手臂至少會讓人產生2公斤的視覺肥胖感!經典的水瓶瘦臂操又有新方法，集中加強了易肥胖的腋下部位，只要堅持每天練習4次，一周就可以看到效果，趕快試試吧!

纖細手臂 經典四步水瓶操

文章插圖

雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動 。左手反向一次 。
【纖細手臂 經典四步水瓶操】
雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向后360度旋轉手臂，最后回復到初始位置(手背面超前) 。

右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向后抬高上臂 。左手反向一次 。

雙手平握水瓶，向身后平舉，在最高處至少停留10-15秒 。
注意：
1: 在選擇水瓶的重量時，要根據自己的負重量來選擇 。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習，當然負重的水瓶可適體能變化而更換 。
2: 優美的曲線需要持久練習，在練習時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘 。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性 。