美女教練親身示范豐胸操 _豐胸操

【美女教練親身示范豐胸操】 胸部是女性最美麗的風景線之一。有的人天生胸部就是小，有的人因為胸部護理不當而出現胸部下垂等問題。這些問題都可以通過后天——胸部鍛煉去解決。

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東方女性若是擁有美麗的胸前風景，應該要感謝上蒼的特別眷顧。因為據一項調查顯示：76%的東方女性都難以達到完美的三圍曲線，胸部的尺寸更是難以達標。現實生活中，很多女性其實并不向往夢露似的“波濤洶涌”，但是卻會暗暗希望有比較完美的胸部形態，而這點，完全可以通過鍛煉有所改善。
伸展胸部
預備姿勢：盤坐。
動作要領：兩臂上舉，置于頭后，左手推右手用力后拉，頭向后靠。保持10秒換另一邊，反復2次為一組。
作用：伸展胸部肌肉，增加肌肉彈性。
仰臥合臂動作一
動作一：屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側舉。拳心向上。
平時的一些不良習慣也會影響胸部的美觀，所以要避免以下動作：睡覺時戴文胸;長時間穿戴緊身的胸圍，胸部被長期壓迫，會影響血液循環。駝背;時間越久，就越會影響到胸部的形態，讓乳房無法挺拔。
仰臥合臂動作二
動作二：兩臂側舉，用力夾胸上舉，拳心相對。然后慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。
作用：刺激胸部深層肌肉。
彎腰;這不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液循環。抱臂;經常將雙手環抱于胸前的姿態，會加劇胸部的負擔。嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側，或伸伸懶腰，才有助于改善胸型。趴睡;盡量少壓迫“它”，仰臥微向右傾，才是最好的POSE!