N招化解電腦族胸下垂危機 _胸下垂

天天坐在電腦前，哈腰駝背，時間長了會有地心引力造成的胸部下垂。做這幾個動作，可以輕松告別office胸部危機。

文章插圖
下垂byebye動作
雙手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊頭位置，兩只手互相推動。
一邊推動，一邊提高至頭部后，再返回膊頭位置，來回5次交換手臂的位置再做，重做20次。
雙腳與膊頭平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然后緩慢地將兩只手臂提起。
【N招化解電腦族胸下垂危機】 接下來，雙臂向后伸，大幅度打開，緩緩地吐氣，同時胸部向前挺。
彈性無敵動作
雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀態。
手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動。
手臂慢慢向左、右做平移運動。
持續不斷地重復著向上、下、左、右的運動，做5分鐘。
迷你體操幫久坐OL塑形
1.使頭頸部位的曲線柔美
動作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2-4組。
2.使胸臂部曲線柔美
動作1.兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。
動作2.均勻呼吸，默數 10拍，還原。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
3.收緊腹部，縮小腰圍
動作1.盡量收腹同時做深呼吸，默數10拍后還原;
動作2.左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
4.收緊大腿內側肌肉，鍛煉腿部線條
動作1.勾腳尖，繃腳尖各10下，向內、外環繞10圈;
動作2.雙腿上，下交叉10下;
動作3.雙腿交叉，默數4拍：雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
5.防止贅肉，鍛煉臀胯部
動作1.收緊臀部，默數10下;然后按逆時針，順時針轉動胯部，各轉10圈;
動作2.來回頂胯，做20下。一個完整的動作做完為1組，做1-2組。
久坐擴胸益健康
簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法，就是“擴胸運動” 。
方法：每坐一兩個小時后，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。活動的次數、強度和頻率，應根據自己身體狀況而定。
擴胸同時，可上下左右，緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，側側腰身，做深呼吸，并不時捶打或按摩腰部肌肉。
整個過程要放松自然，這樣才能使心肺功能增強，改善腦缺氧狀況，達到松弛大腦神經、振作精神的作用。
同時由于“擴胸運動”時需要站起來，這樣一個小動作還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，有效預防深靜脈血栓的形成。