7動作減肥挺胸部 _胸部

如果你也想要和女明星一樣的完美曲線，通過簡單的運動也可以瘦身塑形哦，在家里練習這7個動作，就可以實現了!

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1.打造完美腋下曲線
準備：腿合攏之后坐到椅子前部之后，然后兩個胳膊抬起，不要超過肩部即可。腳后跟和地面保持水平，兩個啞鈴間隔15厘米。
動作：就像兩個肩胛骨聚到中間一樣，腳后跟完后使勁。反復8回。
2.讓脊椎成一字
準備：膝蓋跪在地上，上身挺直，右手向上，左手向下之后，在后背抓住一個可以收縮的皮筋。
動作：吐氣的時候皮筋的兩端用手拉直。胳膊伸直，身體感覺直成一字。左側，右側各4回。
3.打造脊梁骨線條
準備：皮筋拉到比肩寬。胳膊伸直，讓后背的筋骨拉開。
動作：皮筋越過頭之后讓肩胛骨很自然垂下來，胳膊盡量伸直。這樣反復8回。
4.調整腋下靠里面的線條
準備：屈膝后左下，把皮筋放到膝蓋上。胳膊用力拉住皮筋的兩頭，收腹，要伸直。
動作：背后面感覺好像有被什么東西拽著的感覺一樣。
5.完成背到臀部的線條
準備：胳膊張開與肩同寬后，用手撐地把手放到胸前。胳膊肘盡量保持和地面水平。脖子為了讓上體和地面保持水平的話盡量讓頭往外伸。
動作：上體往前身，讓身體保持靜止后保持呼吸正常。這個時候下巴和胸部保持一字線。讓骨盆完全抬起來之后再停下來進行呼吸。胸部伸直之后視線盡量往遠看。這樣來回做8次。
6.打造脊梁骨側面的線條
【7動作減肥挺胸部】 準備：上體稍微抬起之后手里拿著適當重量的啞鈴，胳膊盡量伸直成T字款。
動作：胳膊不可以彎就讓它伸直，盆骨也要展開，兩個胳膊向上抬起。呼吸的時候要注意調整。重復動作8回。
7.從骨盆到手尖打造完美線條
準備：膝蓋變彎之后側著躺下來之后上體和手撐住地之后，胳膊肘變彎。另一側胳膊好像跳芭蕾一樣變彎。
動作：靠近地面的那一側讓胳膊肘盡量靠在地上。上體也盡量自然靠在地上。這個時候上體和彎曲的胳膊不要往前倒就行。
注意：反復動作的時候一直要讓腋下保持繃緊的感覺。上面的胳膊盡量往遠伸，也要保持那種緊繃的感覺。