瘦腰減肚腩動出小蠻腰 _瘦腰

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瘦腰運動不但能趕跑惱人水桶腰，對治療便秘也是非常有效的。輕輕動一動，腰圍就能縮小一圈。就趁著周末在家的好時光一起做做運動，自信露出小蠻腰吧!
1.站在離墻壁5公分處，慢慢轉動上半身至右邊90度，轉動過程中雙臂彎曲互握手掌，右腿稍微彎曲。左右重復做30次。
2.身體平躺于地面上，雙手抱住頭部，利用腰腹部力量慢慢用力直起上半身，盡自己能力到最高處，像是做仰臥起坐的姿勢，重復20-30次。
3.平躺于地面，慢慢抬起雙腿，盡可能抬高，抬腿過程中腿保持平直，不能彎曲，重復15-20次。
4.左手扶住墻壁，慢慢彎腰，盡量向墻壁靠攏，直到貼住墻壁。左右輪換做20-30次。
5.平躺地面，雙腿抬起，與上身保持90度角，慢慢移動雙腿至右邊，然后慢慢恢復，再移至左邊，重復20次。
6.雙手抱頭平躺于地面，上半身慢慢抬起，在抬起過程中慢慢轉至右邊，左右輪換重復30次。
【瘦腰減肚腩動出小蠻腰】 7.雙腿打開，右手叉腰，左手伸直高舉頭上，腰部以及左手慢慢往右下方壓，盡自己能力感覺腰部肌肉有拉扯的感覺。左右重復做30次。

瘦腰減肚腩 動出小蠻腰

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