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眼鏡蛇式塑形瑜伽 瘦腰又翹臀

生活百科瘦腰

眼鏡蛇式的功效

眼鏡蛇式塑形瑜伽 瘦腰又翹臀

文章插圖

1.燃燒腰腹部脂肪 。
2.減少對肺部的壓力，增強心肺功能 。
3.幫助肺細胞充滿新鮮空氣 。
4.鍛煉脊柱和臀部，同時抗衰老 。
5.增強甲狀腺功能，改善消化 。
6.對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處，加強臀部和大腿肌肉 。
動作步驟：
Step1.趴在地上，兩腿并攏，腳背膝蓋伸直 。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面，指尖向前 。額頭點地，肘部夾緊身體 。
Step2.吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身 。下身保持姿勢不動 。
Step3.呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒 。
Step4.吸氣，呼氣時慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢 。重復上述動作2～3次 。
動作細節注意Point：
手部姿勢：
正確：五指張開，兩手在一直線上 。
錯誤：兩手一前一后 。
背部姿勢：
正確：上身要挺直，雙肩平行 。
錯誤：肩部歪斜，腰部并為伸直 。
腳步姿勢：
正確：兩腿并攏，腳掌貼合，腳背繃直 。
【眼鏡蛇式塑形瑜伽 瘦腰又翹臀】 錯誤：兩腳分開 。