第一招：躺著延伸
【6式瘦腰操 幫你甩掉頑固游泳圈】
文章插圖
1.預備動作：平躺在地墊上 ， 雙手向上延伸、雙腳自然直向下 。
2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地 ， 停留3到5個呼吸 ， 做3到5次 。
3.注意：如果腰部懸空、感到不適 ， 可將小枕頭或被單置于腰下方 。
4.此動作可以讓腰部緊實 ， 安全伸展側邊 ， 可以視個人情況加長停留時間到1分鐘 。
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