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美人制造 美腿細腰八法

生活百科美腿細腰

一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角 ， 雙膝微屈 ， 然后肌肉放松 。快速做100—180次(每日逐增) 。

美人制造 美腿細腰八法

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二、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作 。蹬腿速度要快 ， 開始做40次 ， 逐漸增至每次150次 。
三、雙腳挪動：仰臥 ， 屈肘 ， 掌心向下 ， 右腿屈膝 ， 挪到左邊 ， 用力翻轉大腿 ， 膝蓋觸地 ， 然后換腿做 。每腿各做10—20次 ， 逐日增次 。
四、身體慢轉：端坐地上 ， 雙手雙腳分開 ， 雙手前伸向左向右反復轉 ， 各轉10—15次 。仰臥 ， 肌肉完全放松 ， 整套重復3—5次 ， 逐日增 。
五、臀部“行走”：伸直雙腿 ， 雙手扶腳背并抬頭 ， 進行同側走 ， 如此交替向前運動5—10米 。每日兩次 ， 逐增距離 。
六、側彎腰：將一腳置于椅上 ， 同時向異側彎腰 ， 頭觸腳 ， 做10—15次 。然后換腳做 ， 逐日增次 。
【美人制造 美腿細腰八法】 七、側臥：右側臥 ， 右腿微屈 ， 左腿伸直 ， 左手摸右膝蓋 ， 左腿依然伸直 。數2時 ， 側臥 ， 左腿向上抬起 。如此練5—12次 ， 然后換左側臥再做 ， 逐日增 。
八、觸膝：站立 ， 雙手置于腦后并用力向下拉 ， 然后上體前傾用左肘觸右膝 ， 反復做10—15次 。然后換方向做 ， 逐日增次 。