大肚腩速變小蠻腰減肥法 _小蠻腰

隨著生活水平的提高，胖不再是一種福氣，它不僅影響著人的美麗還時時刻刻都影響著人們的身體健康，所以減肥成為一種潮流。減肥首先要減掉大肚腩，下面我們一起來看看方法吧!

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如今今年美國前瞻性糖尿病預防計劃(DPP)調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝癥候群的發生率也大幅減少(約41%) 。
◎熱量收支平衡
美國《男人健康》雜志指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取(input)了多少熱量，就要消耗(output)多少。
◎均衡獲得五大類食物的營養
專家提供中年男人每天建議量： ●五榖根莖類為2.5～4碗(飯1碗約200克) 。●蔬菜類3～5碟(1碟約3兩)、水果類2～3份(1份約1顆橘子或芭樂) 。
●奶類1～2份(1份是低脂或脫脂牛奶240cc) 。●肉魚豆蛋類4～5份(1份是肉或魚1兩) 。●油脂類1～2湯匙(1湯匙15克) 。
◎外食族的飲食原則
如果難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。專家整理“五少五要”的飲食方法。5少
1. “少”吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。2. “少”吃油炸、火烤、煙熏、腌漬類食物。
3. “少”喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。4. “少”喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。5. “少”沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。
5要
1.一定“要”吃早餐。哈佛大學針對2，831位受試者調查發現，每天吃早餐的有44%體重正常，41%沒有發生胰島素抗阻。
2. “要”維持少量多餐。在早餐后每三小時進食一次，可使血糖濃度維持穩定。專家建議：每餐食量少一半、只吃七分飽。
3. “要”多吃蔬果。蔬菜以節令時蔬最佳，多吃增加飽足感，且可將湯汁瀝干或用白開水濾過，可減少油脂的攝取;水果也以新鮮水果最好。
4. “要”多選清蒸、燉煮或涼拌的食物，如清蒸魚比糖醋魚來得好。5.若非參加應酬不可，“要”吃點東西如蘋果、雜糧餅干或面包墊胃。
沙發馬鈴薯“要”動起來
中年男人大多懶得動，美國《遺傳家族研究》評估運動對預防代謝癥候群的作用，發現經過20周的有氧運動，受試者中，男性有32.7%、女性有28%不再被歸類為代謝癥候群。
專家建議中年男人每天做30分鐘的中強度體能運動(心跳率60～80%、運動時說10個字會喘氣)為佳，腳踏車、爬山、快走、走樓梯都是不錯的選擇。
另外，開車族將車停在距離家里或公司遠一點、公車族可以提早兩站下車，都是“偷時間”走路運動的方法。
【大肚腩速變小蠻腰減肥法】 此外，每天利用看電視的時間，做腹部緊實運動，既能瘦身又可以訓練肌耐力。瘦腰就從這一刻開始，甩掉大肚腩做一個美麗小“腰”精。