瘦腰有道：三招消肚腩 _瘦腰

由于久坐缺少運動，再加上飲食過量，小肚腩很容易找上你。要消滅小肚腩需要對癥下藥。

文章插圖
上腹聚脂：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
下腹贅肉：OL們日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來甚至連水都來不及喝，所以好多人都會有便秘難題，久而久之，小肚腩就不經不覺跑出來了。另外體態問題也是原因之一，如果你總是彎腰駝背，肥肉也很容易集中在小腹。
內臟肥胖：如果經常覺得肚腹飽脹，但又看不出明顯的贅肉，這表示你屬內臟肥胖型。而內臟新陳代謝運行不好、壓力大、精神緊張也會對身體內部機能正常運作產生影響。
最堅持——運動瘦腹法
瘦腹的運動主要集中在鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力、運動使脂肪分解，再經過較長一段時間的訓練后，將脂肪轉化成肌肉。最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。
家庭練習
直立轉體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復做5次。
瘦腰小動作
平躺踏步
面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反復踏步。一只腳做10次，3個月后應增加到一只腳做30次。
腿部伸展
1、用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向后伸展一次。
【瘦腰有道：三招消肚腩】 2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次后換另一條腿重復上述的動作。