呼拉圈減肥 30分鐘轉走贅肉 _呼拉圈

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呼啦圈對腰腹部減肥特別有效。堅持每天半小時的呼啦圈運動，能充分活動軀干部位，由于呼啦圈運動強度不是很大，所以對于需要全身減肥的朋友來說，只做呼啦圈運動是不夠的。而對于體重問題不大的人來說，長期堅持并且逐漸增加時間，呼啦圈減肥還是有用的。
呼啦圈對腰腹部減肥特別有效。
堅持每天半小時的呼啦圈運動，能充分活動軀干部位，通過呼啦圈與身體的接觸還能對腰腹部起到一定的按摩功效，對于促進腸道蠕動、改善便秘也有不少幫助。
由于呼啦圈運動強度不是很大，所以對于需要全身減肥的朋友來說，只做呼啦圈運動是不夠的。而對于體重問題不大的人來說，長期堅持并且逐漸增加時間，呼啦圈減肥還是有用的。
酸背痛腿長肉，久居桌前不動的下場——就是看著熱褲背心欲哭無淚。這樣的日子你還要繼續下去嗎？！還不趕緊跟著行動起來。每天一次，每次大約30分鐘，一個月后，喜獲性感身材。
STEP1：后舵式
主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及后背
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨
2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。
STEP2：前屈身
主攻目標：背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。
STEP3：直立扭腰
主攻目標：腹部、雙肩及背部
1、與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2、分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。
STEP4：超級呼拉
主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2、開始時慢慢轉動，找準一個節奏。
3、接下來把你的雙手放到頭部（這個動作可使身體保持穩定）。
4、轉動3分鐘后停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
挑戰環節：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈（好像在用繩套索捕獵物一樣）。
2、每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
【呼拉圈減肥 30分鐘轉走贅肉】 3、每轉動一分鐘后換另一只手。共堅持10分鐘。