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三合一瘦身操 腰臀腿部全瘦

生活百科腰臀腿

想要減肥 ， 而且既不想動刀也不想吃藥 ， 建議您不妨試試有氧運動 。下面介紹一組很有效果的三合一原地有氧運動 。所謂三合一 ， 就是一套運動中滿足塑腰、提臀、細腿三種功效！

三合一瘦身操 腰臀腿部全瘦

文章插圖
動作1 屈抬腿
Step 1：雙腳緊合 ， 在空中屈曲成90度 。
Step 2：呼氣 ， 將其中一只腳伸直向下放至貼近地面 ， 但不要著地 ， 然后吸氣 ， 放回原來位置 ， 左右交換做20次 。

動作2 垂直升腿
Step 1：雙腳緊合 ， 在空中盡量伸直 。
【三合一瘦身操 腰臀腿部全瘦】
Step 2：呼氣 ， 把雙腳一同慢慢放下 ， 至負擔不起的高度即可 ， 但不要著地 ， 隨后吸氣 ， 放回原來位置 ， 重復做20次 。

動作3 蹬自行車 。
Step 1：將雙腳凌空 ， 一只腳屈曲 ， 另一只腳抬高伸直 。
Step 2：呼氣 ， 將抬高的其中一只腳伸直向下放至貼近地面 ， 但不要著地 ， 然后吸氣 ， 放回原來位置 ， 左右交換做20次 。

動作4 開腿
Step 1：雙腳緊合 ， 在空中交叉伸直 。
Step 2：呼氣 ， 將雙腳分開至負擔不起的程度即可 ， 之后吸氣 ， 放回原來位置 ， 左右交換做20次 。

溫馨提示：
1、以上動作 ， 都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升 ， 雖然過程中會有點吃力 ， 但功效顯著 。
2、若雙腳不能在空中伸直 ， 則輕微屈曲 。
3、每當雙腳向下放時 ， 切記不要用腰部來借力 ， 以免弄傷腰骨 。