文章插圖
第一動：早晨睡醒之后，仰臥于床上，手腳盡量伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸 。然后右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左右各10次 。
第二動：仰臥，彎曲肘部，手置于頭后方，兩手腕盡量彎曲伸展做20次 。膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮、臀部收緊，慢慢地回到原來位置再抬起做20次 。
【女生晨起“三動”輕松瘦腰腹】 第三動：坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘 。最后上身立起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做20次 。
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