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按摩+瑜伽 粗腿變細腿

生活百科細腿

很多女性由于長久坐在辦公室，再加上飲食的不注意和缺乏運動，而使得腿部的脂肪堆積，形成了粗壯的大腿 。這樣就讓你的美麗大打折扣 。所以擁有纖細美麗的雙腿是很多女性的夢想 。

按摩+瑜伽 粗腿變細腿

文章插圖
天生美腿難求，但如果能在日常生活中隨時隨地有意識地進行腿部練習，也可以讓雙腿達到最佳的狀態 。現在我們就來教大家簡單易學的淋巴按摩法及瑜伽瘦身操 。A大腿前側：
STEP1：
1：坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬 。兩手握拳并從膝蓋開始向大腿根部敲打 。來回重復三次，注意肩部不要用力 。
2：坐在地板上，兩腿打開與肩同寬 。四指指尖向著大腿內側方向，利用手掌的力量從膝蓋開始向大腿根部按壓 。兩腿同時進行并重復此動作2次 。
3：右腿踩在椅子上，曲膝呈90度角，用兩手拇指從膝蓋開始向大腿根部方向按壓，按圖中虛線所示，分三次按壓 。
STEP2：
1：筆直站立，手臂向前伸出 。保持上半身筆直，曲膝下蹲并堅持一段時間再恢復站立姿勢 。重復此動作5次 。
2：雙腿呈正座姿勢，兩手向后撐地 。運用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側 。
如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可 。
B 大腿外側及后側 STEP1：
1：曲膝坐下，按照大腿外側向腳踝方向，兩手手掌畫螺旋狀按摩 。兩腿同時進行并重復3次 。
2：兩腿伸直，向上抬起左腿，兩手握拳輕輕敲打膝蓋內側至臀部位置 。左右兩腿各重復20-30次 。
3：左腿踩在椅子上，曲膝呈90度，兩手交叉并從膝蓋內側開始想臀部按摩 。來回10次再換右腿重復同樣的動作 。
STEP2：
1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢，右腿放在左腿之上，腳踝盡量貼近臀部 。兩手防在身體前側，慢慢將上半身前傾并堅持片刻 。
2：兩腿打開至最大限度，，雙手抱頭，指尖向上 。保持上半身筆直并分別向左右兩側傾斜，來回重復10次 。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳 。
C 大腿內側
STEP1：
【按摩+瑜伽 粗腿變細腿】 1：雙腿自然打開呈側坐姿勢 。兩手手掌交叉，從右腿大腿內側向膝蓋方向按壓 。來回2次再換左腿重復同樣的動作 。