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脂肪酸|動脈硬化是“男人最壞的敵人”！牢記5步養護法，疏通血管少堵塞

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脂肪酸|動脈硬化是“男人最壞的敵人”！牢記5步養護法，疏通血管少堵塞

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脂肪酸|動脈硬化是“男人最壞的敵人”！牢記5步養護法，疏通血管少堵塞

在拉丁文中 ， 動脈硬化的意思是“男人最壞的敵人” ， 男女發病率初期比為7:1 。
動脈硬化的形成如同冰山形成一樣 ， 起初的管壁病變就如同海面下累積的冰塊 ， 可能不會帶來任何不適 。 而一旦露出了“冰山一角” ， 心肌梗死、腦卒中、高血壓等疾病可能就會不請自來 。
男人的動脈為啥容易“硬”？

動脈硬化是一大類疾病的統稱 ， 包括大家常說的動脈粥樣硬化 。 它的主要表現為動脈壁增厚變硬、失去彈性 ， 形成粥樣斑塊而導致血管狹窄堵塞 。
而女性在絕經前血管會受到雌激素的保護 ， 所以動脈粥樣硬化的平均發病時間比男性要晚10~20年 。
除此之外 ， 日積月累的壞習慣也會毀掉原本健康的動脈血管 。
動脈血管內皮緊挨著血液 ， 最容易受到某些因素的損害從而產生病變 。
長期吸煙的不良習慣 ， 就是動脈硬化的“幫兇” 。
健康的血管就好比房子里的新煙囪 ， 一旦被煙草中的尼古丁等有害物質侵襲 ， 煙囪內壁就會變得斑駁 ， 煙囪里的污垢越來越多 ， 煙道也就越來越狹窄 。
而中國男性吸煙率超50% ， 每2名男性就有1個吸煙 。 有數據顯示 ， 吸煙者動脈粥樣硬化的風險是不吸煙者的2~4倍 ， 血管一旦堵塞 ， 就有引發心臟病或中風的風險 。
出現這些癥狀 ， 動脈硬化找上門

在臨床上 ， 不同的發病部位 ， 癥狀各異 。
冠狀動脈粥樣硬化可引起心絞痛、心肌梗死甚至猝死 ， 早期會出現胸悶、胸痛的感覺；
腦動脈粥樣硬化可引起腦缺血、腦萎縮或造成腦出血 ， 出現頭暈、耳鳴等癥狀；
腎動脈粥樣硬化可引起腎功能不全 ， 可能導致尿量減少 ， 身體浮腫的模樣；
腿動脈粥樣硬化可引起間歇性跛行 ， 行走時腿部會出現疼痛、發沉的情況；
一旦出現上述癥狀 ， 不論男女 ， 且有高血壓、糖尿病、高脂血癥、吸煙、有早發冠心病家族史者 ， 都應及時就醫 ， 有針對性地檢查
血管喜歡5件事

1. 改善飲食習慣
對于動脈粥樣硬化 ， 如果僅靠吃藥 ， 而不注意改善飲食方式 ， 對于疾病控制是不利的 。
意大利的學者回顧分析了各種食物預防動脈粥樣硬化的證據 。
綜合分析后推薦：用白肉和植物蛋白質來源替代部分紅肉；水果和蔬菜每天可各吃400克 ， 綠葉蔬菜和西紅柿有助預防心血管疾??；每天攝入鹽量不要超過5克 ， 注意避免過量攝入加工食品所包含的隱形鹽 。
2. 把慢病控制好
若患有高血壓、糖尿病、高血脂 ， 還要積極合理地控制血壓、血糖和血脂 。
高血壓會加重動脈硬化 ， 讓血管變硬、出現更多的“裂紋”；糖尿病會導致血管內皮炎癥反應加重 ， 進而加速動脈粥樣硬化；高血脂則會在血液里產生更多的類脂質物質 ， 從而堆積堵塞血管內壁 。
3. 一定要堅持運動
運動對血管彈性有明顯的改善作用 。
建議身體允許的情況下 ， 可以每次運動不少于30分鐘 ， 一天累計時間不超過2小時 ， 每周中強度運動至少5次 。
運動中 ， 出現大汗淋漓、面色蒼白、胸悶氣促及頭暈等任何不適立即終止運動 ， 原地休息 ， 應有家屬在旁陪同 。 運動后 ， 應緩慢運動節奏 ， 做5分鐘全身伸展放松身體 ， 以防運動立即停下產生不適應 。
4.遠離煙酒
戒煙！戒煙！戒煙！
重要的事說三遍 。